Udzielenie porad,wskazówek co do diety i treningu.

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg.
Pon:
Nogi
1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe 12-10-8
Wt
Plecy biceps
1. Martwy ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8
bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8,
Czw.
Biceps Barki
Uginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, uginanie ramion ze sztanga łamaną 12-10-8
Barki Unoszenie ramion z hantlami 12-10-8, Arnoldki 12-10-8, Wyciskanie sztangi sprzed głowy12-10-8, wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8
sob.
Klata-triceps
wyciskanie na ławce prostej sztangi 12-10-8-8, wyciskanie hantli na prostej 12-10-8-8, rozpiętki na ławce 12-10-8-8
Triceps
wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12-10-8, wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12-10-8, wyciskanie wąsko 12-10-8 , wyciskanie hantli zza głowy francuskie 12-10-8.
Staram się robić 12 serii na każdą partie, oprócz bicepsa który robie 2x w tyg. Dodam, że po każdym treningu oprócz poniedziałku robię brzuszki 4s po 30-35 powtorzen.
DIETA
Staram się jeść zdrowo, nie jem chipsów itp. Bazuje na jajkach, twarogu półtłustym, płatkach owsianych, mleku, filetach z kurczaka, polędwicy sopockiej, brązowym chlebie, serze żołtym. Po każdym treningu jem wafle ryżowe, a ok 1h po jem twaróg.
Na siłowni ćwiczę już rok z przerwami w sumie 7 msc, lecz teraz troche poważniej, mam większą wiedzę. Chciałbym, żeby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili/udzielili jakichś wskazówek. Z góry dziękuje za pomoc.


Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-05 16:02:23

Plan się nie nadaje dla Ciebie. Skoro dopiero zaczynasz to 3 sesje w tygodniu i najlepiej jakby każda partia była trenowana cześciej.

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i etap 4.

,,na siłowni ćwiczę już rok z przerwami, w sumie 7msc"

Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach.

Tym się zasugerowałem. Mój błąd.


Ja bym polecał ćwiczyć każdą partie dwa razy w tygodniu. Podział chociażby push/pull.

I twaróg nie po treningu, po treningu szybkowchłanialne białko, twaróg nie jest szybkowchłanialny. katowanie bica 2x w tyg też mało logiczne. O tym, że nogi mają 2x mniej serii niż bic to szkoda słów, to jakieś wynaturzenie treningu siłowego.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-11-06 20:00:38

najpierw jem jajecznice, wędline itp. a ok. 1,5h później dopiero twaróg. Trening robie o 16, posiłek1 17:15, 18:45 twaróg, co do nóg to zwiększe ilosc serii do 14-15, biceps ćwiczę 2 razy bo wydaje mi sie, że jest najsłabszy w mojej sylwetce :)

Słabiutki ten plan, ile trwa np dzień nóg? 20 min?

nie rozumiem po co ta ironia w twojej wypowiedzi? ...dzień nóg trwa 5 min, oglądam jakieś treningi na youtubie i wystarcza, nogi same rosną ;) ;) Napisałem, że proszę o pomoc i poprawki, nie jestem jakimś profesjonalistom jak ty drogi kolego... ;) Gdybym wszystko wiedział, nie pisał bym na forum ;)





Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:09:02

Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:09:32

Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:10:55

No to napisałem Ci że plan słaby, 3 cwiczenia na nogi i np 4 na biceps, ja mogę polecić Ci np coś takiego:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html

https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-08 17:04:45

karolo77

nie rozumiem po co ta ironia w twojej wypowiedzi? ...dzień nóg trwa 5 min, oglądam jakieś treningi na youtubie i wystarcza, nogi same rosną ;) ;) Napisałem, że proszę o pomoc i poprawki, nie jestem jakimś profesjonalistom jak ty drogi kolego... ;) Gdybym wszystko wiedział, nie pisał bym na forum ;)






Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:09:02

Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:09:32

Zmieniony przez - karolo77 w dniu 2016-11-08 16:10:55

Ale nie trzeba być profesjonalistą żeby wiedzieć, że nogi potrzebują większej objętości niż bica. Dlatego początkujący powinni brać dobre, sprawdzone gotowce a nie kombinować samemu, bo później wychodzą takie potworki jak ten. Toż nawet w zasadach Weidera pisze że duże partie to 16 serii, więc skąd wytrzasnąłeś 9 serii na nogi, które są połową ciała? Dziękować Bogu że chociaż przysiad robisz. I tak, taki trening jak rozpisałeś trwa 20 min, tyle ile napisał Krawat, i to z dobrym odpoczywaniem między seriami. Więc ja bym samemu nie kombinował ale wziął gotowca, lepiej na tym wyjdziesz. Ja przynajmniej nigdy źle nie wyszedłem na braniu gotowców, po co układać samemu jak są dostępne miliony dobrych schematów, które, przy większym stażu treningowym, można elegancko do siebie dostosować?

Dzięki za porady, jednak ja będę dalej ćwiczył swoim planem, zmienię tylko nogi na 15 serii.