Ułożenie planu treningowego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178

Witam , mam prośbę czy pomógł by mi ktoś ułożyć prawidłowy plan treningowy na budowę masy mięśniowej? mam już taki swój plan ale on jest chyba do kitu . ćwiczę już dłuższy okres ale efekty są marne . Do ćwiczeń posiadam sztangę prostą, hantle i drążek. Z góry dziękuję.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

karol1717

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178

tylko ja niestety muszę trenować w warunkach domowych ponieważ nie ma nigdzie siłowni w pobliżu.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

I co z tego skoro wszystkie te ćwiczenia możesz wykonać w domu??

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

troche sprzetu masz + wlasne cialo idzie cos sensownego z tego ulozyc

...

karol1717

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178

wiem wiem ale nie wszystkie ćwiczenia nie mogę wykonywać w domu ponieważ nie mam tego czego potrzeba ale tych ćwiczeń których nie mogę zrobić to je zamieniłem na inne :D

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7521 Napisanych postów 49528 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385539

tu masz trening w domowych warunkach jak nie posiadasz sprzetu

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

karol1717

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178

ok rutkow wielkie dzięki :D

...

karol1717

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 178

a jeszcze takie pytanko przy treningu na masę mięśniową ile robić serii? bo powtórzeń robię 10 ale własnie serie jak 2-3 czy 8-9?

...

ticu75

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 101

jak przy treningu siłowym jesteś w stanie wykonać 8-9 serii to musisz zmienić ciężar albo ilość powtórzeń tak żeby 3 serie cię "wypompowywały"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

nie musisz trzymać się schematu by robić tylko 10 powtórzeń, kombinuj, mieszaj. Ale j/w 8-9 seri w jednym ćwiczeniu to za dużo. 3-4 wystarczy. Dobrze by było gdybyś rozpisał tu swój trening, z pewnością ktoś ci pomoże

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat