Kerston18
Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 34
Staż na siłowni: 30 miesięcy
Ilość spożywanego białka: 4 posilki dziennie
Ilość spożywanych węglowodanów: 4 posilki dziennie
Ilość spożywanych tłuszczów: 4 posilki dziennie
Opis przebytych cykli sterydowych: Deca e7d
testosteron e5d
Trening: Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog
Poniedziałek Klata triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4
2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4
3, Rozpiętki 4x15
4.Przenoszenie hantla 4x15
TRICEPS
1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 10
WTOREK NOGI
PRZYSIAD 5x 12-10-8-6-4
Prostowanie podudzi siędząc 6x 15-15-12-10-8-6
Uginanie podudzi siędząc 4x12-10-8-8
Martwy ciąg 4x10-8-6-4
SRODA WOLNE
CZWARTEK
BICEPS+TRICEPS
1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie hantlami na przemian+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10
PIĄTEK PLECY
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x12-10-8-8-6
2. Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12-10-8-6
4. Ściąganie drążka za kark 3x12
5. Martwy ciąg 4x10-8-8-6
SOBOTA BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-8-8-6-4
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12
3.Arnoldki 4x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem (tylni akton)4x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Cel cyklu: Masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl
Poziom BF%: 22
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie
PPM podstawowa przemiana materii: szybka
Wyciskanie leżąc (MAX): 107
Martwy ciąg (MAX): 150
Przysiad (MAX): 140
Zmieniony przez - Kerston18 w dniu 2010-09-25 10:24:50
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 176
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 82
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 34
Staż na siłowni: 30 miesięcy
Ilość spożywanego białka: 4 posilki dziennie
Ilość spożywanych węglowodanów: 4 posilki dziennie
Ilość spożywanych tłuszczów: 4 posilki dziennie
Opis przebytych cykli sterydowych: Deca e7d
testosteron e5d
Trening: Witam! Dziś ułożyłem trening z priorytetem na Obwód ramienia przy cyklu z 10 ampuł deci i 15 ampuł enana chciałbym znać opinię tych co mieli już do czynienia z Saa każda podpowiedź lub modyfikacja planu = Sog
Poniedziałek Klata triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 5x 10-10-8-6-4
2, Skos Góra 5x 12-10-8-6-4
3, Rozpiętki 4x15
4.Przenoszenie hantla 4x15
TRICEPS
1. Pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
2. Wyciskanie francuskie siedząc 4x 12,10,10,8
3. Prostowanie na wyciągu 3x 10
WTOREK NOGI
PRZYSIAD 5x 12-10-8-6-4
Prostowanie podudzi siędząc 6x 15-15-12-10-8-6
Uginanie podudzi siędząc 4x12-10-8-8
Martwy ciąg 4x10-8-6-4
SRODA WOLNE
CZWARTEK
BICEPS+TRICEPS
1. Uginanie prostą sztangą + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie hantlami na przemian+Prostowanie ramion na wyciągu 3x10+10
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku + Prostowanie w opadzie 3x8+10
PIĄTEK PLECY
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x12-10-8-8-6
2. Sciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4x10-10-8-8
3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 4x12-10-8-6
4. Ściąganie drążka za kark 3x12
5. Martwy ciąg 4x10-8-8-6
SOBOTA BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza karku 5x 10-8-8-6-4
2.Unoszenie ramion bokiem 4x12
3.Arnoldki 4x12
4.Unoszenie sztangielek bokiem (tylni akton)4x12
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
Cel cyklu: Masa
Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pierwszy cykl
Poziom BF%: 22
Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia
Stan zdrowia: w pełni zdrowy
Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienie
PPM podstawowa przemiana materii: szybka
Wyciskanie leżąc (MAX): 107
Martwy ciąg (MAX): 150
Przysiad (MAX): 140
Zmieniony przez - Kerston18 w dniu 2010-09-25 10:24:50
[http://www.sfd.pl/Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!-t474041.html ]
Komentujcie ;)
Krzysztof Piekarz
flex1976
V3R_K
co poniekąd jest prawdą.
??
