Trening na mase a liczba powtorzen

Witam!

Przy ktorych cwiczeniach(partiach) warto zrezygnować ze standardowych 8 powtorzen przy treningu na mase.
Na forum czytalem ostatnio,ze np.barki ,,lubią'' wieksza ilosc powtorzen.
Jakie sa wasze sugestie i doswiadczenia?
Pzdr

Zakres powtórzeń między 6-12 - w teorii.
W praktyce 4-15 a nawet 20.

Zależy od intensywnośći danego treningu i całego rozkładu makrocyklu.

Do tego trzeba brać pod uwagę że każdy ma inne preferencje.

Musisz zrobić 4-6 tyg jedną metodą a poźniej 4-6 tyg drugą. Sam ocenisz na sobie.

J/W

Są kozacy, którzy robią i ponad 50 powtórzeń (Flex Wheeler).

Barki ,łydki ,bebzon ,przedramie

Brzuch,łydki i przedramie robie zawsze do bólu.Reszte lecialem gł. po 8 powtorzen.Lecialem tak od pazdziernika,zmienialem kolejnosc cwiczen i same cwiczenia co 6-8 tygodni ale czuje ze pora na inne zmiany.Cwiczylem 3 razy w tygodniu.
Jesli bym chcial zwiekszyc ilosc powtorzen to czy we wszystkich cwiczeniach?Do ilu powtorzen to bedzie trening na mase/rzezbe?

do 30 będzie jeszcze na masę - później raczej na wytrzymałość. Rzeźba zależy od diety.

Zwiększyć możesz na wszystko - ale nie zalecam od razu wskakiwania z 8 na 20. Zwiększ na początek do około 12.

Dzieki Krzychu-zejde lekko z ciezarow i pojade po 12 powt.
Mam jeszcze jedno pytanie:czy mialby sens taki cykl mieszany-głowne cwiczenia(wyciskanie plaska,MC,przysiady itp) z progresja a reszta cwiczen po 12 powtorzen??Czy lepiej narazie wszystko robic po 12 a pozniej zaczac normalny trening z progresja?

Pzdr

Najlepiej progresje lub regresje ( tutaj kieruje to postu Krzycha ) w skali ćwiczeń a nie serii , tj.
pierwsze ćwiczenie po 8 powtórzeń lub 6 , drugie po 12 powtórzeń lub 10 a trzecie po 15 lub 12 powtórzeń..
Czaisz?
A i co do liczby powtórzeń - d0 30 lub od 6
g**** prawda
na 2 powtórzeniach można z powodzeniem robić większa mase niz na 8-10 tak samo jak mozna robic mase na 50 powtórzeniach ...
Tu chodzi tylko od łączną długość jaką pracuja mięśnie w danej serii .
jeśli krócej niż 20 sekund to jest to siła , jeśli od 20 sek do 60 sek to jest to masa , a powyżej 60 sek jest to wytrzymałość ( Krzych wie o tym zapewne , nie wątpie w jego wiedze )
Posłużyłem sie tutaj wiedzą Wodyna (tez odsyłam do jego postu o "Zygzak"-ach)

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-03-13 20:32:32

Czaje,czaje-przyznam ze progresja na cwiczeniach jest dla mnie interesujaca nowoscia-chyba wyprobuje.

Tylko z tymi 50 powt. jakos trudno mi uwierzyc ze to moze byc na mase-ale nie wiem bo nie probowalem.
Pzdr i dzieki za pomoc

50 to już ekstremum, ale fakt, jest teoria, która mówi, że chodzi tutaj o czas pracy a nie powtórzenia jako takie. Tyle że trudno sobie wyobrazić wykonanie n.p. 50 powtórzeń w czasie poniżej 60 sekund w dodatku sensownym ciężarem - albo 1 powtórzenie trwające minutę. Dlatego wygodniej przyjmować pewien zakres powtórzeń.

Dodatkowo ta teoria budzi pewne moje wątpliwości:

1) Jeżeli chodzi tylko o czas to wyszłoby na jedno, czy zrobimy 10 powtórzeń wolno czy 20, ale 2 razy szybciej. Tutaj dochodzi zatem kwestia ciężaru, z czego wynika, że jeśli praca w obu przypadkach miałaby trwac tyle samo, to lepiej ćwiczyć większym ciężarem i wykonać te 10 powtórzeń.

Można więc wysnuć wniosek, że zakładając stały czas wykonywania ćwiczenia - lepsze efekty da "wersja" z większym ciężarem.

Tylko w takim razie dlaczego w moim przypadku lepsze efekty dało zwiększenie ilości powtórzeń kosztem zmniejszenia ciężaru ? To sugerowałoby, że więcej da mimo wszystko wydłużanie czasu ćwiczenia a nie zwiększanie ciężaru. Można więc spowolnić ruchy - lub dołożyć powtórzeń - i znowu wracamy do początku :)

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-03-13 22:51:07

A stosowales krzychu progresje/regresje cwiczen ??
Czy przykladowy trening na klatke mialby wtedy wygladac tak:
1.plaska-4s 8p
2.skos-4s 12p
3.rozpietki-4s 15p
??
Moze jednak poczekam z takimi cudami jak stane w miejscu na amen.