Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
Witam. Jak wiekszosc z nas tutaj obecnych chcialem zaczac cwiczyc no i mozna powiedziec chuchro ze mnie a chcialbym to zmienic. No wiec zacznijmy od poczatku, probowalem ogarnac cokolwiek z tego tematu czytajac rozpiski i diety innych ale nijak nie moge przyporzadkowac ich do swojej osoby. Powodem tego jest moja nabyta choroba a mianowicie dysplazja stawu biodrowego. Oczywiscie w tym kierunku nie jest zle, po konstultacji z ortopeda stwierdzil iz silownia bedzie dobrym rozwiazaniem lecz tylko i wylacznie gorne partie ciala, nogi moglbym sobie odpuscic ... a wiec zacznijmy od podstaw
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 185
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : BRAK
Uprawiane inne sporty : Jestem aktywny fizycznie, Oczywiscie WF w szkole, 2 razy w tygodniu Siatkowka bardziej w celu rozciagania, w domu rowerek, Lato przyjdzie dojdzie rower i lekkie bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : Ławeczka Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
No jak pisalem wyzej mam Dysplazje stawu biodrowego przez co logicznym jest iz lekarz mi zabronil :) wiem iz w Diecie lezy problem ale chcialbym zalatwic to za jednym zamachem :)
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
nawet lekkich(na maszynach) ćwiczen nie możesz robić na nogi?? pytam się bo nie chce źle Ci powiedzieć. będzie trudniej zrobic masę bez nóg no ale jesli wogule nie możesz ćwiczyc nóg a chcesz ćwiczyc to bedzie trzeba tak zrobic.
pewnie ćwiczen jak martwy ciąg tez nie mozesz robić
Ektomorfik, aby zwiększyć swoją wagę, musi jeść bardzo dużo. Najlepiej rozplanować swój dzień tak, aby móc spożywać 5, a jeszcze lepiej 6 lub nawet 7 posiłków. Ponieważ przyrządzanie takiej liczby "prawdziwych" posiłków może być trudne ( wiadomo: szkoła, praca itp. ), warto zaopatrzyć się w dobrej klasy odżywkę typu "gainer" ale najlepiej wszystko dostarczac z diety.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html link do obliczenia zapotrzebowania
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
No wyliczyłem, a więc :
Jeżeli w Neat dam 700kcal = 2940 + nadwyzka 588 = 3528
Jeżeli w Neat dam 900kcal = 3160 + nadwyzka 632 = 3792
Dodatkowo obliczyłem mikroskładniki :
Białko 136g 785 kcal (więc w każdym posiłku muszę spożywac 136g Białka ?)
Tłuszcze 75 g 708 kcal
Węglowodany 496g 2035 kcal
Więc z dietą myślę że dam radę (tylko to białko...) , potrzebna mi jest tylko rozpiska. Postanowiłem że udam sie do lekarza i dowiem się mniej więcej jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi :)
Szacuny
121
Napisanych postów
1726
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8884
dowiedz sie bo może jakies lekkie bys mógł robic.
136 gB znaczy że dziennie spozywasz tyle białka czyli średnio powiedzmy że 136gB/6posiłków=ok 23gB na posiłek
jaka rozpiska??
od nadwyzki zacznij tej mniejszej a wtedy stopniowo dodawaj kcal
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
Jutro wybiore sie do lekarza, apropo mysle ze te lzejsze wykonywac moge poniewaz zalecil mi cwiczenia typu plywanie, rowerek stacjonarny, rowerek ogolny i duzo spacerow. Wiec chodzi o to aby nie przeciazac stawu. A przy okazji jakiego Gainera polecasz ?
Zmieniony przez - Palwel w dniu 2011-03-26 13:56:19
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
Lekarz stwierdzil ze jak najbardziej moge tylko bez przesady, aby nie bylo przeciazenia. A co do Gainera to kumpel powiedzial ze zalatwi mi Bialko 80% 5kg :) heh takze sprawa diety rozwiazania tylko teraz bardzo prosze jesli moglbys mi pomoc w rozpisce. Planowalem aby Poniedzialek byl wolny bo 2 wf w szkole , Wtorek Siłka, Sroda Wolne, Czwartek Wolne, Piatek Silka, Sobota Wolne, Niedziela Silka. Jezeli wg Ciebie to zly pomysl prosze o rady :)
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
105
No Dobra jakos upchne taki rozklad :)
Na nogi owszem ale jak pisalem wyzej mam tylko taki sprzęt : Ławeczka, Gryf Prosty, Gryf Łamany , Hantle , Atlas HS 1044. A teraz jesli mozna prosic o konkrety.
Poniedziałek - wolne
Wtorek - godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie)
Środa Wolne
Czwartek -godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie)
Piątek Wolne
Sobota -godz. 16 start trening (po szkole) , jakie ćwiczenia, ile powtorzen, jak dlugo ? (jak je wykonywac znajde juz w necie)