Trening masa + bieganie , pytanie o rzeźbę

Witam

Ćwiczę na siłowni już około 1,5 roku. Bez większych przerw rok
Obecnie mój plan wygląda tak

jest to 6x w tyg 1 Partia na 1 sesji bez nóg wiem dostanę ochrzan że nie ćwiczę nóg ale teraz chcę zacząć biegać :P

Pon
Klatka
Ławka płaska 12-10-8-6
Łamana ze sztangą 12-10-8-6
Łamana z hantlami 12-10-8-6
Rozpiętki 12-10-8-6
Pompki 3x20

Wtorek
Biceps
Modlitewnik 12-10-8-6
Uginanie Ramion stojąc ze sztangą 12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławcę
skośnej z supinacją nadgarstka 12-10-8-6
Uginanie ramienia w siadzie o kolano podpora o kolano 2x20(małym ciężarem)
+
brzuch

Środa
--Wolne--

Czwartek
Plecy
Podciąganie do klatki tak że ręce skierowane są do siebie
równolegle | | 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 12-10-8-6
Przyciąganie Linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6
Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6

+
1 ćw na Przedramię

Piątek
Triceps
Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w leżeniu 12-10-8-6
Pompki na poręczach 4x10
Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8-6
Prostowanie ramion nachwytem stojąc na wyciągu 12-10-8-6

Sobota
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6

Niedziela
--Wolne--

prosił bym o rade czy ten trening jest dobry i czy dorzucić do niego bieganie czy przejść na rzeźbę ,wyrzeźbić to + biegi i potem znowu masa

Proszę nie pisać żebym najpierw zrobił Fbw bo juz jest to denerwujące napiszę jeszcze że robiłem fbw 2 razy tzn po dłuższych przerwach w treningu wracałem do trenowania to na początku robiłem FBW

P.S później dorzucę zdj jeśli będzie taka potrzeba :)

Z góry dzięki za pomoc

poczytaj arty i posty WODYN, Traktor71 i _Knife_ dowiesz się wszystkiego na temat Twojego problemu ale musisz pokopać, ale chyba warto bo to w końcu dla Twojego zdrowia

Ja chromolę, totalnie przeładowane, dawno takiego czegoś nie widziałem.
Pokaż poprzedni plan.
U lekarza byłeś odnośnie wady postawy? Co powiedział?
Skoro masz wadę tym bardziej powinieneś robić przysiady/MC (wiem po sobie). Tak gówniany plan pogorszy sprawę.

Poprzedniego planu nie pamiętam już. Było to 3x w Tyg Pon-Śr-Pt , duże partie 12-10-8-6 małe 12-10-8 na każdą partię miałem 3 ćwiczenia

To aż tak tragiczny ?

Ortopeda Powiedział że mogę ćwiczyć

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-08-22 18:30:17

Tragiczny, tym bardziej biorąc pod uwagę wadę postawy.
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Najważniejsze ćwiczenia to dla Ciebie MC/przysiad.

Kreatynę sobie daruj, ogarnij dietę - lepiej na tym wyjdziesz.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-22 18:32:46

mój ortopeda powiedział mi że ćwiczyć mogę tylko żebym nie bawił się w Pudziana i żebym za bardzo nie obciążał dolnego odcinka kręgosłupa

Lekarza sportowego w okolicy nie ma



Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-08-22 18:34:28

Zastosuję się do twoich rad więc mam rozumieć że ćwiczyć tamtym planem co podałeś ??


I czekam jeszcze na inne wypowiedzi żebym miał się do czego odnieść :)

W innych postach które czytałem różne wypowiedzi były jedni mówili żeby nie robić mc drudzy żeby robić itp

Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2012-08-22 18:40:07

Tak, zadbaj o technikę. Nie znam twojego lekarza i dokładniej twojego problemu, ale wybrałbym się do jakiegoś kompetentnego lekarza sportowego.
"żebym za bardzo nie obciążał dolnego odcinka kręgosłupa" mogę Ci powiedzieć że mam skoliozę (która mi się poprawia) i wykonanie ciężkich siadów/MC prostuje mi kręgosłup (tak samo rozciąganie rejonów lędźwiowych).

też mam skoliozę przynajmniej tak było napisane na kartce z Ćwiczeniami

Odnośnie szkodliwego wpływu MC - nie słuchaj matołów którzy nie mają pojęcia (ja ciągle słyszę "dobre rady" o szkodliwości głębokiego schodzenia w przysiadzie na kolana i kręgosłup).
Nie wiesz sam co masz? Skolioza to nierówne barki ogólnie mówiąc.

No mam nierówne barki kręgosłup w górnym odcinku lekko skrzywiony
a co do twojego linku to wydaje mi sie ze nie doszli do porozumienia z tym planem

Tzn. co rzekomo jest nie tak?