2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
Płeć: Kobieta
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: sila i masa
Staż treningowy na słowni: nie
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.hantle.lawka
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie