Trening do oceny

Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac.
Moze pierwsze ankieta :
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 73 kg
Staz : 2 lata
Pomiary : nie mierzylem sie nigdy
Sumplementy : nigdy nie bralem
Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg)
Stan zdrowia : bez przeciwskazan
Sprzet : Lawka z regulowana wysokoscia,sztanga lamana/prosta,hantle,drazek,maszyna na nogi przy lawce,modlitewnik (dopiero zamawiam)
Dieta :
1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan + jajecznica z 2 jajek omega3

2 posilek 09:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, ogorkiem oliwa


3 posilek 12:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata ,miesem, ogorkiem
oliwa

4 posilek 16:00
kasza/ryz + mięso + warzywa + oliwa
5 posilek 19:00 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone

20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe

6 posilek 22:00 potreningowy
mieso + ryz brazowy


7 posilek 23:00
półtusty
warzywa oliwa omega 3

Trening :
Poniedzialek (Plecy + przedramie)
1. Martwy ciag 12/10/8
2. Drazek nachwytem 3x10
3. Wioslowanie sztanga 3x8
4. Szrugsy 2x10
5. Przedramie podchwyt 2 x max
6. Przedramie nachwyt 2 x max

Wtorek
abs 8 + trening interwalowy na orbiterku

Sroda
Klata + nogi
1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6
2. Wyciskanie hantli skos gora 3x10
3. Rozpietki skos gora 2x10
4. Rozpietki na plaskiej 2x10
5. Przysiad ze sztanga 3x10
6. Prostowanie nog w siadzie 3x10
7. Wspiecia na palcach 2x10

Czwartek
Barki + triceps
1. Wznosy bokiem 3x10
2. Wyciskanie przed glowa siedzac 3x10
3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
4. Wyciskanie wasko 3x10
5. Francuskie wyciskanie 3x10
6. Pompki na poreczach 3x10 lub Pompki z ciezarem o lawke

Piatek
abs 8 + trening interwalowy na orbiterku

Sobota
Klata + biceps
1. Wyciskanie hantli na lawce prostej 10/8/6
2. Wyciskanie sztangi skos dol 3x10
3. Rozpietki skos dol 2x10
4. Rozpietki prosta 2x10
5. Biceps sztanga lamana stojac 3x10
6. Uginanie ramion z supinacja siedzac 3x10

Niedziela
albo wolne albo abs* + trening interwalowy


Cel : masa

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-10-05 14:37:36

To juz wiem zmienie trening nog , dam na inny dzien. Ale moze bys powiedzial co jest nie tak w reszcie planu.
Odpowie ktos ?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-10-09 22:59:47

No dobrze, ale jesli wklejasz nam ankiete z treningu dla poczatkujacych, to wynika z tego, ze wlasnie w tym dziale chcesz otrzymac pomoc.

Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie).

A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. Pytanie jeszcze, dlaczego klatka dwa razy w tygodniu, podczas gdy inne grupy raz?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-05 14:45:00

Moze zaczne od tego ze ankieta jest z dzialu dla zaawansowanych tylko na niektore pytania nie moglem udzielic odpowiedzi wiec je pominelem. Oczekuje odpowiedzi od ludzi co sie na tym znaja dlatego pisze tutaj a nie w dziele dla poczatkujacych. Dodkladnej b/t/w na kg mc nie posiadam.
To co mam trenowac wszystko 1 x w tygodniu ?

To co uważasz że ekipa z działu dla początkujących się nie zna?

zle to ujelem. Nie ze sie nie znaja tylko jest tam duzo osob z stazem okolo 1 roku a wolalbym uszlyszec rad od osob ktorzy dluzej w tym siedza.


Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-10-05 22:58:00

To jak pomoze ktos??

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-10-07 08:04:03

Ale w czym?

Jak w czym ? Pisalem wyzej zebyscie ocenili moj plan co zmienic/dodac jakie cwiczenia.

Cel, długość, poprzednie treningi, dieta (b/t/w) czyli w skrócie

ANKIETA DZIAŁU






































Aaa, a plan do dupy.

Cel - podalem wyzej ze masa
Poprzednie treningi - na mase. podobne do tego co jest teraz ( nikeotre cwiczenia zamienialem)
Dlugosc - 2 miesiace
Dieta - podalem wyzej(nie znam btw bo nie mam czasu zeby codziennie wazyc dany posilek)
Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.

Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.