Trening dla kobiety brzuch/nogi/pośladki/talia

Witam!
Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc.
Na 1 treningu zaleciłem jej:

15 min bierzni

Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12
Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12
Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12
Uginanie nóg na lerząco 2x-812

Skręty tułowia ze sztangą bez obciążenia 2x8-12
Opady tułowia ze sztangą 2x8-12
Opady w siedzeniu z sznurem 2x8-12

no i na koniec 4 ćwiczenia na brzuch 2x12

na zakończenie 15 min aerobów

PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ ZA OSTRO! liczę na poradę i wskazówki... jakiś plan na cały tydzień 3x w tygodniu... z góry dziękuję

Zaraz ktoś pewnie napisze ze dział "Ladies", ale...
Taki sam trening jak dla mężczyzny. I bez bredni typu "upodobni się do mnie, nie chcę aby urosła", bo kobiety mają znacznie mniejszą produkcję testosteronu
Najlepsze ćwiczenia przysiady, MC.

eeeh a jednak może mógłby ktoś jakiś plan ułożyć?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.