Witam!!
Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli chodzi o sile to nastapil jej [przyrost na wszystkie partie miesniowe (glownie na klatke ( z 70 kg na jeden wycisk poszlo do 100kg na jeden wycisk). Cwicze na wlasnej silwoni zawierajacej lawczek sztange sztangielki i modlitewnik. jezeli chodzi o diete o od 5 dni jem wg "diety" (cewlowo w cudzyslowiu bo to z dieta mam malo wpsolnego poniewaz jestem strasznie ograniczony finansowo). Oto owa dieta:
10.00 - 150 gr platkow owsianych + 300 ml mleka
13.00 - zwykly domowy obiad
15.00 - 100g bialego ryzu
16.00 - trening na silowni
18.00 - 250 g makaronu z zoltym serem
20.00 - 3-4 jajka, albo 150 g platkow owsianych albo jakas ryba
To co wypisalem jem od 5 dni i poki co nie przytylem ani kilograma:(
Jezeli chodzi o trening to wyglada on tak:
ZESTAW A:
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Brzuch:
- brzuszki 3s (30 powtorzeń)
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń)
ZESTAW B:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za plecow 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
Tricepsy:
- wyciskanie na wąsko 2s
Brzuch:
- brzuszki 3s (30 powtorzeń)
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (20 powtórzeń)
Cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek po 15 powtorzen kazdego cwiczenia, sroda po 10, piatek po 5 (martwy ciag przestalem robic jakies 3 tygonie temu bo boje sie zeby nie nabawic sie przepukliny)
Moim celem jest jak najllepszy wyglad na wakacje 2009. Ogolnie poprawienie sylwetki zbudowanie masy miesniowej oraz wyrzezbiienie brzucha (cztery gorne "kostki" na brzuchu jako tako mi widac ale za to dol brzucha mam zalany tluczem mimo iz jestem szczuply;]. Oraz chcialbym przytyc. Jednak jestem ograniczoczny finansowo i porsilbym jak najnizszym kosztem.
Wiem ze nikt z was nie jest jasnowidzem ani wrozka ale prosze o pomoc a nie o odsylanie mnie do inncyh postow (bo juz duzo sie naczytalem jednak wolalbym indyidualna pomoc) oraz o nie krytykowanie bo jestem zielony w tych sprawach.
dolaczam sowje zdjecia zeby zobrazowac moj wyglad;)