SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening Trotyla

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4589

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 101 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3655
Cześć wszystkim jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym sie spytać czy mój plan treningowy jest dobry.
Poniedziałek
Klatka+triceps
Wtorek
plecy+biceps
Sroda
Klatka+barki
Czwartek
Plecy+biceps
Piatek
Klatka+triceps
Sobota
Nogi+brzuch+barki

Trening czyni mistrza!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9966
Zły.Po rierwsze żle rozplanowany tydzień ,druga sprawa to za dużo sześć razy? , trzecia to barki dlaczego tylko raz i to po ciężkim treningu jakim jest trening na nogi.Rozpisz to porządnie korzystając z archiwum i A.Ć.Jeżeli nic nie znajdziesz , albo nie będziesz potrafił to daj znać pomogę ci. podsyłając linki z tymi treningami.
POZDROWIENIA!!!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 693 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2345
Heh, Topor, nie dopatrzyłeś - robi barki dwa razy. Ale racja - sześć treningów tygodniu dla początkującego to i tak za dużo. Trotyl, napisz coś więcej o sobie - jakieś wymiary - i przede wszystkim co chcesz osiągnąć treningiem - rzeźbę, masę, wytrzymałość? Topor ma racje - jak rozpiszesz konkretnie na ćwiczenia, to można spróbować Ci pomóc. Jeszcze jedna uwaga - dlaczego brzuch tylko raz w tygodniu!!!!?

"Born to the glare around the senses..."

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

Rytm mojego życia wyznacza miarowy stukot skakanki i kropel potu na betonie - there will be a day, there will be

Traenen auf den auf die Stange eingeklemmte Haenden...meine Haenden?

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1259 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9966
A rzeczywiście są z nogami jeszcze "REWELACJA!!!"
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Trotyl-na poczatek polecam trening ACT.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
oto link.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 101 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3655
Dzięki za wszystkie odpowiedzi.Chcieliście abym napisał dokładnie jakie ćwiczenia wykonuje więc teraz to zrobię a co do wymairów to za bardzo się nie mierzę ale w klacie mam cos ok.84 a w bicepsie 29.
Poniedziałek
Klatka+triceps
Wtorek
plecy+biceps
Sroda
Klatka+barki
Czwartek
Plecy+biceps
Piatek
Klatka+triceps
Sobota
Nogi+brzuch+barki



KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/15
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/15/10/15
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5/5/5/5
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5/5/10/10
5. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15/15/10/10
PLECY
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/15
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/15
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 10/10/10/15
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 10/10/10/15
5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/15
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek 5/10/10/15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5/10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/10/10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5/5/5
TRICEPS(tricepsu jeszcze nie mam za bardzo ułożonego ale wykonuje takie ćwiczenia)
1. Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 15/20/15/20
2. Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielek stojąc 10/15/10/15
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 10/10/10/10
2. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 15/15/15/10
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10/5/10/5
4. Uginanieramion ze sztangą nachwytem stojąc 10/15/10/15
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/20
Teraz już napisałem wszystkie ćwiczenia które wykonuje jeśli chodzi o nogi i brzuch to też jeszcze nie mam za bardzo ułożonego.Więc teraz proszę was o pomoc z góry DZIĘKI!!!

Trening czyni mistrza!!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Trotyl-czytasz wogole co się do Ciebie pisze?????

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 101 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3655
Sorry Michail oczywiście że czytam to co piszesz ale chciałbym żebyś mi pomógł poprawić ten mój plan na dobry po prostu żebyś w nim wprowadził poprawki.Jeśli chodzi o to co chcę osiągnąć to masę i rzeżbę.Z góry dzięki.

Trening czyni mistrza!!!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2955 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40935
a ja chce sie najesc i byc glodny nadal

pozdrawiam!
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 48745 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91090
Albo to,albo to-zdecyduj się:rzeźba,czy masa??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening Szamana

Następny temat

Atlas cwiczen