Trening Masa - ocena

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: boc2u
PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata

Cel: masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: trawy kurze...
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 9


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -

Poniedziałek

plecy
1. MC 8-8-8-6-6
2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8-8-8-8-8
3. Ściąganie linki z wyciągu dolnego wąsko 10-10-8
4. Szrugsy 15-12-10

Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 15-15-15
2. Crunch 15-15-15
3. Skłony w bok ze sztangielką 15-15-15

Wtorek

Klatka
1. Dipsy 10-8-8-6-6
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-6
3. Wycisk ściskający 12-12-10

Triceps
1. Wycisk wąsko 8-8-6-6
2. Pompki w podporze tyłem 10-10-8-8

Środa – wolne

Czwartek

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 10-10-8-8
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10-8-8
3. Wznos boczny wylewający 12-12-12
4. Wznos boczny w opadzie tułowia 15-12-12

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10-10-8-8

Piątek

Nogi
1. Przysiady tylnie 8-8-8-6-6
2. Przysiady bułgarskie 8-8-8-8
3. Żuraw 8-8-8-8
4. Uginanie leżąc 12-10-10
5. Wspięcia siedząc 3x15
6. Wspięcia odwrotne 3x15

Proszę o ocenę.

Do treningu nie mam zastrzeżeń.Może jedynie w dniu pleców brakuje mi jakiegoś wiosłowania.Dziwi mnie jedynie fakt spożywania 9 gram na kg/m/c węglowodanów

Widzę dosyć często twoje plany,powiedz lepiej jak z wynikami.Idzie do przodu?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-12-21 11:00:24

Nie są to może efekty, które mnie aż tak satysfakcjonują ale pomalutku do przodu. Węgli ok tyle wyszło, ponieważ mam aktywny tryb życia dosyć. Od rana masaż, czasami prowadzę tbc, potem swoje treningi, a czasami znowu jakiś masaż - non stop w ruchu. Planuje on nowego roku dziennik poprowadzić i po wakacjach sprawdzić wyniki. Dzięki wielkie ronie220 za ocenę.
Pozdrawiam i wesołych świąt :)

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-12-21 14:08:18

Tak jak zauwazyl Ronie, zbyt czeste i co za tym idzie niedostatecznie przemyslane zmiany moga nie wyjsc na dobre. Podaj jeszcze swoje wyniki silowe i masowe.

Podam Wam ostatnie jakie mierzyłem i to co mierze przysiad - 105, dipy - +35 to było powtórzone ok 4 razy nie pamiętam, gdyż na pobijaniu swoich osiągów mi nie zależy. MC nie sprawdzałem, lekkie skrzywienie kręgosłupa w ostatniej serii 80-95 w zależności od tego jak się czuje na siłach, jak mocno rozgrzany itp. Ballomus masz na myśli zbyt często zmiany treningów?