Trening 200/400m

Witam mam pytanie odnośnie treningu na 200/400m
Trenować chcę sam 5-6miesięcy i później idę do klubu...
Jako tako przygotować się :)
Przez 3 lata trenowałem piłkę ręczną
Rok temu na 400 miałem czas 58 ( bez kolców na trawie :D )
na 100m 11,90
Największy problem to wytrzymałośc 100metrów sprintem nie mogę dociągnąć
Wiek: 16 lat
waga: 64
wzrost:180

I pytanie mam takie czy mogę stosować trening Michaela Johnsona

Poniedziałek
2 x 600m (t = 60s/400m, p = 15min)
+ 3x 300m ( t = 50s,p =1min)
+ 3x 300m (t = 40s, p = 5min ) + cieżary
Wtorek
10x 200m (t = 30s, p = 3min )
+6 x 150m podbiegi, p = powrot trucht
Środa
4 x 350m ( t= 48s, p= 10min )
rozkład tempa: 50m ostro + 150swobodnie = 200m w 28s
+ 100m ostro + 50m utrzymać tempo biegu
+ 3x 200m (t= 30/29/28s, p= 3min ) + ciężary
Czwartek
600m + 400m + 200m + 400m + 600m, t= 30s/200m, p=5min
+ 6 x 100m "rytmowki" , p=1 min
Piątek
bieg ciągły 2 mile + ciężary
Sobota
bieg ciągły 3 mile
Niedziela
fartlek 20min

Taki trening może być ? Czy na razie jakiś inny trening ?
TYLKO TROCHĘ UŁATWIONY MNIEJ SERII I KRÓTSZE DYSTANSE !!
TYLKO TROCHĘ UŁATWIONY MNIEJ SERII I KRÓTSZE DYSTANSE !!
bo takiego to bym nie wytrzymał ;]
aha i jest taki problem, że to trening na 400m a ja chciałbym trenować 200 i 400 chyba,że to nie ma znaczenia


Zmieniony przez - wiaderko16 w dniu 2008-08-20 12:40:05

było juz kilka tematów
https://www.sfd.pl/400_metrow-_trening-t411754.html
https://www.sfd.pl/trening-400m-t99918.html

to tez warto poczytać:
http://www.cos.pl/sw/78_05/13.pdf

a ten trening co podałeś jest zabójczy, nie wiem czy ktoś początkujący by wytrzymał... chyba tez moze być, ale musisz pozmniejszać tempa, lub pozwiększać przerwy xD


Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-08-20 12:47:34

dobrze pisal Creeg ale to jest plan do przygotowania zawodu na marzec i kwiecien.. Pozdrawiam

wiaderko16 mam pytanie skąd znalazłeś trening michaela johnsona?? będe wdzięczny za odpowiedź

wpisz w google Trening Michaela Johnsona