Rafffalski
Z góry przepraszam bo pewnie ten temat był już na Sfd ale mam pytanie co do Treningu czy jest prawidłowy a jezeli nie to co mam w nim zmienic :)
PONIEDZIAŁEK
wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8
wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8
wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8
przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8
rozpiętki leżąc 12/10/8
ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem)
opadanie i podnoszenie sie na ławeczce w podporze 12/10/8
SRODA
uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 12/10/8
przyciąganie linki wyciągu na wprost do klatki 12/10/8
PIĄTEK
wyciskanie sztangi z karku 12/10/8
wyciskanie sztangi za klatki 12/10/8
przyciaganie sztangi wzdluz ciala do brody 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztangą 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12/10/8
ruchy okręzne barkami ze sztangielkami 12/10/8 (to jest dopiero remix nie mam pojęcia jak to napisac)
Napiszcie co zle co dobrze czy dobre powtórzenia itp dzięks z góry
PONIEDZIAŁEK
wyciskanie sztangi na plaskiej /12/10/8
wyciskanie sztangi na pochylej glowa do gory 12/10/8
wyciskanie sztangi na pochylej glową w dół 12/10/8
przyciąganie linek wyciąg górny do bioder stojąc 12/10/8
rozpiętki leżąc 12/10/8
ugianie sztangielek za głową siedząc 12/10/8 (nie wiem czy dobrze to napisałem)
opadanie i podnoszenie sie na ławeczce w podporze 12/10/8
SRODA
uginianie ramion ze sztanga stojac 12/10/8
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
ugianie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do karku 12/10/8
sciaganie linki gornego wyciagu do klatki 12/10/8
przyciąganie linki wyciągu na wprost do klatki 12/10/8
PIĄTEK
wyciskanie sztangi z karku 12/10/8
wyciskanie sztangi za klatki 12/10/8
przyciaganie sztangi wzdluz ciala do brody 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztangą 12/10/8
uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 12/10/8
ruchy okręzne barkami ze sztangielkami 12/10/8 (to jest dopiero remix nie mam pojęcia jak to napisac)
Napiszcie co zle co dobrze czy dobre powtórzenia itp dzięks z góry
Krzysztof Piekarz
pacjent16
