Trening,przetrenowanie....

Witam , mam takie pytanie czy jeśli będe robił cały tydzień cos takiego :

Pon: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Wto: Trening interwałowy (tez na rowerq stacjonarnym)
Śro: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Czw; Trening Hitt (bieganie)
Pią: Trening siłowy a po nim 30 min rowerek stacjonarny (aerob)
Sob: Trening Hitt (bieganie)
Niedziela: odpoczynek

To czy przy mojej diecie :

2,2 Białko
1,1 tłuszcze
2,0 wegle

razem około 2100 kcal nie przetrenuje się, bądź co gorsze nie spale mięśni ?

3mam diete juz ponad 2 miesiące, Po pierwszym miesiącu było widać jakie takie efekty, lecz teraz np jak siedze to widze ze dalej mam duże (zatłuszczone) nogi(uda) i tak samo brzuch w miare duży (jak stoje już tak bardzo tego nei widać) Ręce w porównaniu do tego mam chudzizna wydaje mi się że napewno coś z mięśni poleciało bo nawet siła w wyciskaniu mi spadła ;-(...
Robie trening FBW(też sprawdzony),wczesniej był FBW 15-10-5 (6 tyg+ tydz regeneracji)


Chciałbym abyście mi doradzili tak bym nie palił mieśni tylko więcej tego fatu na brzuchu i nogach bo aż żal xD ;p (wiem że to zależy od diety no ale diete mam ... czyli coś nie tak :P ) czy coś zmienić np. wyrzucic te 30min na rowerq po treningu siłowym albo coś ... prosze o porade bo chciałbym do początku roq szkolnego jeszcze z 3-4 kg zżucić

p.s Dieta jest wyliczona tutaj macie link w razie czego:

https://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099-s3.html

No to licze na wasze odpowiedzi i dorady

Aeroby wyrzucić.

Możesz jeść BCAA, jak masz kasę. Ale dobra dieta powinna wystarczyć.



Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-08-10 09:03:22

zobacz na swoją diete....
2100 kcal przy 76 kg wagi?
chcesz kilogramy dorzucić to dowal kalorii.
widze po planie że to raczej redukcja... tylko zastanawiam się z czego
nie przejmuj się tylko rób masę dalej... na wycinkę przyjdzie jeszcze czas...
ja jestem zwolennikiem słów Ronniego Celemana, który twierdził: żeby mieć się z czego redukowac trzeba latami budować masę.

redukcja na pewno

Ja mimo wszystko wywaliłbym aero po treningu .

6 dni w tygodniu zupełnie wystarczy a hiit w nietreningowe da w kość nie tylko mięśniom ale też układowi nerwowemu

Jak wspomnił KURO masz kasę dorzuć BCAA lub glutaminę

I powinno byc dobrze

pozdro

1.Nie potrzebujesz aerobów bo nie ważysz tak dużo na swój wzrost.
2.Pierw zmasuj się potem redukuj.
3.Trzymaj dietę 2000 kcal zdecydowanie za mało :)

Dobra dzięki wszystkim za wypowiedzi Aero wyrzuce i będe robił Hitt (dopiero zaczynam z Hittem,także zaczne od 5 zmian) będe obserwował swój organizm,co tydzien się ważył jeśli będzie mało schodziło to najwyzej dodam jakieś aeroby powinno pomóc


Mam jeszcze pytanie dotyczące BCAA,Glutaminy ile to kosztuje ?




Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-11 08:48:28

sprawdź sobie w sklepiku :D wszystko każdy ma ci pisac :D

nie xD ale nie wiem o jaki sklepik Ci chodzi hehe ;P ale jak bede wracał z siłki to wstąpie do sklepu kulturystycznego i popytam

Np w takim sklepie:
https://sklep.sfd.pl/tag/bcaa/
https://sklep.sfd.pl/tag/glutamina/