FBW na mase do sprawdzenia

Witam prosił bym by ktoś sprawdził mój plan FBW , :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na ławce 3s 12-10-8
B
Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: pompki na poręczach 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na ławce 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na ławce 3s 12-10-8

na mase to jest dieta a nie trening
trening to jakaś pomyłka
poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Przy tym stażu, bierz metodę całościową
nie skomplikowane FBW. Zero filozofii.

Zacznij od etapu 3.
Link wyżej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-19 22:13:36

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka 60 kg "

Obciążenie robocze !!!!!

wykonujesz tylko wyciskanie ?

pozdrawiam .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Takk jak koledzy wyzej pisza. Musisz wykonywac bazowe cwiczenia takie jak Przysiad,MC,Wyciskaniee,Wioslo,Podciaganie na drazku. ułóz jeden plan ewentualnie 2 czyli A i B i wklej tutaj to poprawiemy.