Trening do oceny , poprawy I Mega masa cykl : 7 tygodni

Witam Serdecznie 

Masowanie 7 tygodni (kolo 50 dni)
Trening na 3 dni w tygodni - - Poniedziałek , Środa , Piątek

-Procentowo będzie to wyglądało tak : od 70 do 90 %
-Rozgrzewka przed każdym treningiem obowiązkowo 10 -15 min
-Objętość czasowa treningu - 1,30h-1,40h /średnio chce się zmieścić wraz z rozgrzewką.
-2 do 3 minut przerwy miedzy seriami.
-Brzuch będę robił rożnie wiec nie będę pisał konkretnie co i jak 

Poniedziałek
Plecy + Biceps + Triceps (Brzuch)
Plecy
Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie – 4 serie
Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek pleców) mój sport obciąża go bardzo.
Podciąganie na drążku 3 serie x powt. / + dokładanie obciążenia
Wiosłowanie hantelkiem 4 serie

Biceps
Sztanga łamana uginanie - 3 serie 70-90%
Hantlami uginanie – 3 serie 60%
Maszyny jakieś 4 serie na dopąpowanie 60%
-Biceps był po operacji rok czasu ale musze trochę go oszczędzać jeszcze, i dlatego chce go robić z mniejsza intensywnością.
Triceps
Wyciąg - 3 serie 70%
Uginanie w podporze tyłem 3 serie

Środa
Nogi + Barki (Brzuch)
Nogi
Przysiad ze sztanga z przodu 5 sesji
4 i 2 głowe na maszynie po 3 serie
Barki
Wyciskanie na maszynie 3 serie
Przyciągnie sztangi do brody 3 serie
Przód i tył barków izolowane po 3 serie

Piątek
Klatka + Plecy + Triceps + Biceps
Klatka
Ławka prosta 4 serie
Ławka skośna 3 serie
Hantlami rozpietki i na skosie po 3 serie
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie + obciążenie
Na maszynach do 6 sesji 60-70%
Triceps
Wyciskanie francuskie 3 serie
Uginanie na poręczach 3 serie
Jakieś 4 serie na dopompowanie tricepsu.
Biceps
6 sesji tylko na spompowanie

Moje Pytania ???
Co sadzicie ogólnie o takim treningu ???
1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ?
2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ?
3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie 
4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na dane partie ?
5) Czy polecieli byście jakiś inny trening inne połączenie ?

Ułożyłem go sam wiec może być krytyka z waszej strony :D ależ proszę chciał bym wykorzystać naprawdę dobrze ten okres bo w tym roku nie będę mógł już się masować. To jedyne 50 dni na wykorzystanie tego czasu.
Proszę o Pomoc
POZDRAWIAM

dodaj jeszcze biceps w sobote

Zauważ ze trening bicepsu i tricepsu jest robiony na małej intensywności(jedynie 3- 4 serie będę zrobione raz w tygodniu w zakresie 70-90 % po dobrej rozgrzewce reszta za tem nie będzie robiona na dużych ciężarach , jeśli chodzi o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym ruchu.

Wydaje mi się ze w zupełności wystarcza mi 4 dni przerwy na regeneracje,miedzy poniedziałkiem a piątkiem.

szaunima dziękuje za bardzo wyczerpująca odpowiedz.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Rugby w dniu 2013-04-27 18:12:59

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html