Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i chciałbym nabrać masy. Ułożyłem tą dietę korzystając z kilku diet umieszczonych na forum. Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz porady.
Tym razem popracowałem trochę dłużej nad układaniem tej diety, wiec myślę, że powinno być lepiej.
Waga:58
Wzrost:173 cm
Wiek:16
ZAPOTRZEBOWANIE
Współczynnik BMR 1621.56
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3080.96
Węglowodany 55% 1694.53kcal = 423.63gram
Białko 15%% 462.14kcal = 115.54gram
Tluszcz 30% 924.29kcal = 102.7gram
Aktywność fizyczna bardzo duża.
P.S.
-W nawiasie w posiłku "obiad" są zamienniki
-Gdyby były jakieś problemy z odczytaniem diety należy pobrać zdjęcie, a nastepnie je powiekszyć na komputerze.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - loloxdv3 w dniu 2013-03-09 00:28:17