2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek )
3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty)
4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok minuty)
5.Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach krążek 10kg maks (4-7) ,6 seri (ok minuty )
6.Pompki szerokie z maksymalnym rozstawem rąk maks 6-10 6 seri przerwy ok minuty
7.Biceps podnoszczenie sztangi 6 seri po 8 powtorzen przerwy ok. minuty
8.wyciskanie sztangi przed siebie 4 serie po 10 powtorzen potem opuszczenie gryfu i zrobienie 5 pompek przerwy 30sekund
9. wyciskanie sztangi za głowy 4 serie 10 powtorzen potem nastepuje opuszczenie sztangi za głowe na plecy i przysiady ok.15 powtorzen
Robie taki trening po ponad miesiacu cwiczen pompek , jak i troche na siłowni , sprzet ( łąweczka fll opcja,wyciag ,gryf , gryf krotki ,obciazenie )
Co sądzicie o takim treningu ? Daje mi on o wiele wiecej niz trening na siłowni ,takie zakwasy ,ze masakra ;d Czekam na porady ;)
Lascikk