Sprawdzenie planu na masę/siłę

Witam, ćwiczę już jakiś czas, raczej średnio regularnie. 2-3 mies. siłowni i ze 2 miechy przerwy. Znowu mi sie przypomni to znowu pocwicze pare mies. i znowu przerwa :P i tak juz ze 2 lata. Naprawdę dużo się naczytałem, ale mam pewne wątpliwości. Wrzucam plan jakim mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ocenę. Dietę stosuję wg własnego uznania, w oparciu o artykuły z działu odżywianie.

FBW - PLAN A; dzień przerwy; plan B; dzień przerwy PLAN A, i tak dalej
Wszędzie po 10 powtórzeń, chyba, że napisano inaczej

A:
PRZYSIAD 0, 20, 40, 60 , 80KG
PODCIĄGANIE SZEROKO 6POWT X 3 SERIE
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 0, 20, 40, 70KG
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30, 40, 50KG
WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC 30, 30, 30

B:
MARTWY (raczej rumuński, chcę ruszyć również dwugłowe) 0, 20, 40, 60, 80KG
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 8POWT X 3 SERIE
POMPKI NA PORĘCZACH 3X8
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 3 SERIE PO OK. 16KG
WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ STOJĄC 35, 40, 45 KG

A także zapytanie: chciałbym ograniczyć rozrost mięśni ud. Nie rezygnując z hormonów wydzielanych przy treningu nóg, o czym pisał Knife (sugeruje się głownie jego artykułami). Czy można tutaj wrzucić np. 5 serii ze zwiększanym obciążeniem, po 5 powtórzeń?

Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam i nie miałem żadnych problemów z tłuszczem, staram się jeść dużo i porządnie, na masę.

Będę wdzięczny za rady i komentarze,
Pozdrawiam

EDIT: Około rok - półtora temu przeczytałęm chyba wszystko co się dało nt treningu dla początkujących. Podjąłem się planu FBW, wielce wtedy lansowanego. Wchodzę teraz i widzę, że wywiązała się obszerna polemika z artykułami Knife'a, na których bazowałem. Trochę się już pogubiłem, dlatego piszę. Zastanawiam się, czy nie posłuchać Pandy (czy jakoś tak) i wrzucić jakąś izolację. Eksperymentalnie dorzuciłem do treningu serię rozpiętek po klatce i serię uginania ramion na biceps i wyciskania francuskiego zza głowy stojąc po treningu, coby ramiona ruszyć. Nie wiem czy słusznie

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-13 15:21:26

może ktoś się podejmie? bo serio nie mam juz weny

naprawdę nikt nie pomoże?

Jaki masz ciągły aktualny staż treningowy .

Jeśli celujesz w sylwetkę to uważam że pierwszy prosty podział byłby dobrym rozwiązaniem skupiając się na bazowych ćwiczeniach .

SPLIT - push/pull/leg .

aktualnie trenuje od konca wakacji mniej wiecej czyli ~2 mies.
CEL: MASA I SIŁA ze wskazaniem na masę, jeżeli lepiej byłoby speriodyzować treningi to powiedzcie.

Słyszałem wiele dobrego o Westside Barbell for Skinny Bastards. Moze cos takiego zarzucic? Slabo sie w tym orientuje, wydaje mi sie tez ze nie bede w stanie wykonac wszystkich cwiczen ze wzgledu na braki w sprzecie. A HST? Trenuje się tym jeszcze? Nadawałoby się? Jako ze glownym celem jest masa miesniowa? Obawiam sie, ze miesnie trenowane raz w tygodniu nie beda szybko rosly. Tak pisal Knife w swoim artykule a na nim sie wzoruje i od niego sie uczylem. Byc moze nieslusznie? Widzialem, ze panda podjal z nim polemike w swoich faktach. Moze czas jednak wziac sie za izolacje?

@Tomasz1405
Tomku pisałeś o prostym podziale z ćwiczeniami bazowymi. Masz na myśli ciężkie złożone ćwiczenia wielostawowe? Dorzucić izolacje? Na jakim ciężarze, powtórzeniach i tempie fazy negatywnej proponujesz? Póki co robię: 10 powtórzeń, 70%CM, 3 sekundy opuszczania i jak najszybsze podnoszenie

Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2012-11-21 22:05:25

A więc co by tu zrobić?