I śniadanie (7:00 najczęściej)
2 jaja bez dodatków, rozbijam i daje na patelnie,dodaje 4-5 dużych łyżek płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana.
II śniadanie
serek wiejski + banan, ewentualnie jogurt 7zbóż
Obiad
Ryż + pierś z kurczaka
Przed treningiem BCAA
pod koniec treningu BCCA
Posiłek po treningu
Ryż + pierś
Na noc:
Białko kazeina.