Redukcja 6kg - kolarstwo

Hej,
Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 66kg wagi. Cel na czerwiec (najważniejsze górskie wyścigi) to redukcja 6kg.
Schudnąć to nie problem - problem, by zrobić to z głową i z jak najmniejszymi stratami dla organizmu. Przyjąłem sobie 3kg/miesiąc za dostatecznie bezpieczny wyznacznik, chociaż tu sprawa jest skomplikowana bo każdy trener twierdzi inaczej. Dzienne zapotrzebowanie na kcal w dni treningowe dochodzi do 4000kcal, trenuję około 20h/tyg. - treningi typowo kolarskie, nie będę się tu rozpisywał + pompki, podciąganie, brzuszki od pół roku.
Dziennie będę dostarczał 130-150b, 55% z węglowodanów i reszta z tłuszczy i dzisiaj mam zamiar dokupić BCAA XTRA Activlab, pytanie - czy to wystarczy i czy rzeczywiście 3kg/miesiąc to nie za dużo? Nie chcę stracić mięśni i wydolności, na które tak intensywnie pracuję.
Jeśli chodzi o codzienne odżywianie to nie potrzebuję pomocy, wszystko prowadzę na podstawie literatury i z konsultacją dietetyka.

Jeżeli nie chcesz stracić mięśnia, to zadbaj szczególnie o suplementację około treningową. Jak długi i intensywny jest taki trening kolarski? BCAA w trakcie, białko+ trochę ww po, witaminy przed snem. Nie patrz na wagę, bo jeden schudnie w ciągu tygodnia 5kg, a drugi 1kg i ten drugi mógł uzyskać lepsze efekty.

Albo wpisałeś źle wagę albo ilość kcal. Nie wiem z czego chcesz się redukować przy 66kg, ale nie mam związku z kolarstwem, więc się nie będę kłócił . Moim zdaniem powinieneś zacząć od ~2700kcal o ile wcześniej nie miałeś diety (wtedy tygodniowo powinieneś zjeżdżać z kalorii).

Prowadzę dziennik żywieniowy i korzystam z porządnych urządzeń treningowych także znam dzienny wydatek kaloryczny co do 100kcal :) Waga 66kg przy takim wzroście to lekka nadwaga kolarska jeśli chodzi o specjalizację we wspinaczkach górskich, a w moim przypadku to sam tłuszcz pozostały po zimowym obżarstwie (praktycznie co roku się z tym zmagam, więc mam doświadczenie - pytałem tylko o maksymalne zabezpieczenie mięśni).
To nie sport siłowy, także ujemny bilans kaloryczny na poziomie 800-1000kcal to jest już chyba granica. Przed treningiem węgle złożone z 40g białka i tak jak zaleca producent BCAA XTRA od Activlab 10g, po treningu węgle proste z 30g białka, 10g BCAA, a w trakcie treningu izotonik (50g węgli prostych).
Trening trwa średnio 2.5-4h i jest o stałej intensywności tlenowej (70% HRmax) z domieszką interwałów (wysiłek beztlenowy bądź w jego okolicach) - co sprawia, że ten sport jest stworzony do spalania tkanki tłuszczowej ;)

Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-03-24 13:39:51

Proszę o porady :)

up

3 dzień redukcji, wszystko idzie ładnie i zgodnie z planem, energii nie brakuje przy bilansie ujemnym 800-1000kcal/dziennie. Pytanie czy 2g białka i 20g BCAA dziennie wystarczą, by uchronić moje mięśnie? Przypominam, że planuję zejść 6-7kg przed 2 miesiące.