Trening do oceny FBW by wodyn 15-10-5

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa i Siła
Staż treningowy na siłowni :brak
Uprawiane inne sporty : sztuki walki 2 x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia jest
Dieta : 4- 5 posilkow dziennie
Przeciwskazania medyczne :

Trening 15-10-5: we wtorki i czwartki
Sztuki walki: poniedziałki i środy
Trening zaplanowałem na 6tygodni
Ten poniżej
Na 4dni treningowe (2tyg)

wyciskanie na laweczce:25x15 35x15 45x15
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:20x15 22.5x15 25x15
martwy ciag:30x15 40x15 45x15
prostowanie nóg na suwnicy:50x15 65x15 80x15
biceps na modlitewniku: 10x15 15x15 20x15
triceps 10x15 15x15
łydki
brzuch x15 x15 x15

no odpisze ktoś ? bo chcialbym dziennik poprowadzic ?

Przysiady 15-10-5
łydki 25-25-25
martwy ciag:15-10-5
wyciskanie na laweczce:15-10-5
podciaganie sztangi wzdluz tulowia:15-10-5
triceps 10-10
biceps na modlitewniku: 15-10-10
brzuch 25x 3

Skoro taki sobie plan wybrałeś tu masz poprawki, ja osobiscie jestem za klasycznym FBW 1 partia na treningu 3x w tygodniu i lajtowo :)

Pozdrawiam