Split na masę do poprawy i oceny

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię nt. mojego planu treningowego i ew. poprawę.

Poniedziałek:

Klata:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8
krzyżowanie linek: 4x10
rozpiętki na maszynie: 4x10

Brzuch:

brzuszki 3x20
brzuszki na ławce skośnej 3x15
unoszenie nóg 3x maks

Środa:

Barki:

wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12-10-10-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4x10
unoszenie sztangi w przód: 4x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12-10-10-8

Plecy:

podciąganie końca sztangi w opadzie: 10-10-10-8
przyciąganie linki wyciągu w siadzie: 12-10-10-8
ściąganie drążka szerokim uchwytem: 12-10-10-10
szrugsy: 4x10

Piątek

Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc - z wyciągiem: 12-10-10-10
modlitewnik: 4x10
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 12-10-10-10
uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc: 4x12

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12-10-10-10
wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie: 4x10
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem: 12-10-10-8

Przedramienia:
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: (3 serie)15-18-maks
uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: (3 serie)15-18-maks

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 77

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: nie mam konkretnej, spełniam zapotrzebowanie kaloryczne i wliczam nadwyżkę białka (1,5 g na kg ciała)

Przeciwskaznania medyczne: ------------------

Zażywane suplementy: nic

Gdzie nogi? Brak 2 najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i mc. Poleciłbym FBW.
Podaj obciążenia jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach!

Plan bez MC i siadów to nie plan