Pytanie o trening na klate.

Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej.

Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle.

Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres..
?

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15

dopiero zaczynasz ćwiczyc , jezeli chcesz konstruktywnej pomocy wypełnij ankiete działu jest łatwa i objeta w regulaminie!!!

Nie troche już cwicze ale nie wiem czy dobrze.
Więc prosze o przykladowy rozpis co i jak :)

Na mase to jest dieta.

Bez całości planu i ankiety nie da się pomoc.

Napisz jak do tej pory cwiczyles

Do tej pory robiłem trening tak jakby składający się z 2 częsci.

Najpierw biceps 15razy 30kg x 7 - uginanie ramion sztangą
potem klatka - i tutaj podnosiłem na płąskiej ławce chyba 20razy 70kg x 7, potem skos i rozpietki 26razy 20 kg ( po 10kg na hantlu) x 3

potem przerwa i znów
biceps tak ja wyżej napisałem
i dalej klatka tak jak wyżej napisałem.

w miedzy ćwiczeniach robiłęm barki i plecy.

------------------------------------------------------------------------------------

Teraz zamierzam tą pierwszą część ćwiczeń zrobić duzym cięzarem
a tą drugą mniejszym 'na rzeźbe', mam 175cm wzrostu i 73 kg.


Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-05 09:24:11

w miedzy ćwiczeniach robiłęm barki i plecy.


Hehe żarty sobie robisz kolego?:)

Żadne żarty, plecy i bary robie normalnie, tylko nie napisałem jak, wazne ze robie.

potem klatka - i tutaj podnosiłem na płąskiej ławce chyba 20razy 70kg x 7
7 serii po 20 powtórzeń czy 20 serii po 7? tak czy siak masakra

7serii po 20 powtórzeń.
czemu masakra ?

Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-05 14:44:15

"Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięśniowej."

Bo tak to ty masy nie zbudujesz, wgl jakim ciężarem ćwiczysz że wykonujesz 20 powtórzeń i to w 7 seriach?