Bieganie i siłownia

Witam mam pytanie,otóż lepiej biegać rano a wieczorem jak to u mnie bywa siłownia czy może lepiej po siłowni aeroby?
i jeszcze jedno odnośnie a6w czy jest to bardziej efektowne od "swoich sposobów" chodzi mi oto czy brzuszki na maszynach skręty i tam inne wybryki przyniosa taki efekt jak a6w?
i czy przyrząd zwany "kołyską" jest pomocny?

Najefektywniej wykonywać aeroby po treningu siłowym.
Z racji wykorzystania poszczególnych źródeł energetycznych.
a6w nie spala tkanki tłuszczowej żeby było jasne powoduje wzmocnienie m. brzucha jest to typowy trening wytrzymałościowy dla tych mięśni. Maszyny szczególnie z obciążeniami nadają tonus mięśniom więc lepiej je uwypuklaja.
Zatem jedno i drugie jest po coś innego. Niestety minusem 6 jest
obciążenie odcinka lędźwiowego w bardzo mocny sposób szczególnie w późniejszych dniach.

Więc szefie najlepiej jakby to była maszyna do brzucha i poprostu jakieś aeroby i oczywiscie dieta?;) bo a6w mocno przereklanowane.

Pod kątem uwidocznienia tak mocno przereklamowane.
Jeśli chodzi o wytrzymałość nie bardzo dobra :)!

Podepnę się pod temat. Mianowicie chodzi mi o suplementację około treningową. W necie jest duzo info, ale żadnej konkretnej podpartej naukowym argumentem;). Kiedy najlepiej brać BCAA w przypadku aero po treningu siłowym? Przed czy po aerobach?. A jak np w przypadku aerobów z rana na czczo? Brać zaraz po przebudzeniu? Po aero oczywiście normalny posiłek.

I czy można mieszać BCAA z jablczanem kreatyny? Nie będzie żadnych interakcji?

Zmieniony przez - Hektor.asd w dniu 2011-04-22 17:28:50

Wypowiem się może na temat treningu rano na czczo bo to ostatnio moja domena.

Przede wszystkim spotykam się z badaniami różnego typu na uczelni i większość z nich nie podaje zbyt większych różnic przy braniu Bcaa a nie braniu ale większość z nich opiera sie na normach.
Więc przekraczając je nie wiadomo do końca jak to jest ja wychodze z założenia, że lepiej je brać jak nie brać!

Co do Kreatyny w jakiejkolwiek formie nie jestem jej zwolennikiem przy treningach redukcyjnych i aerobowych (chociaż znam działanie antykataboliczne itp itd)- dla mnie troszeczkę mija się to z celem zażywania kreatyny i jej działania podst. jako substrakt w późniejszej formie do odbudowy ATP.

Jak brać bcaa? Jeśli to forma płynna to można przyjmować przed aerobami jednak czy to ma aż tak ogromne znaczenie czy spożyjemy je przed treningiem ogólnie (wydaje mi się, ze wystarczy ale to tylko subiektywne zdanie) Formy tabletkowe i kap. potrzebuja czasu na strawienie i przyswojenie zatem na dobra sprawę odpowiedz mozna uzasadnić samemu.

Moja metoda przy treningu aerobowym czy też bardziej redukcyjnym rano na czczo.
Amino proste w postaci prawdziwego hydrolizatu jaki ma np. Weider
Do tego Bcaa ok 10g rano przed treningiem tyle samo po (przy wadze ok 80kg)
Do tego jeszcze inne suple ale pytanie było o amino.

Na pewno głupotą jest dopijanie przy takich treningach Carbo
które w większości jest zwykłym cukrem (inna kwestia Vitargo)
Drogi pozyskiwania glikogenu moga być inne więc nie jest to potrzebne a tym bardziej jego zapasy w większości treningów nie są wykorzystane.
Jednym z poważniejszych następstw przy takich treningach jeśli są bardzo mocne może dojść do hipoglikemii dla tego warto dobrze znać swój organizm.

Witam tez chcialem sie podpiac. Zastanawiam sie czy trening na silowni (dynamiczny) bedzie kolizowal z bieganiem (najpierw silownia pozniej bieganie). Pytam o to bo czytalem gdzies na forum ze w ten sposob pozbywamy sie testosteronu i nie jest wskazane "silowac" i biegac w ten sam dzien.

spokojnie - 20-30min po silowym Ci nie zaszkodzi...
natomiast wszystkie te kombinacje powinny byc dostosowane do Twojego celu - jezeli, zalezy Ci na zdobyciu masy miesniowej to takie sesje biegania po silowym moga Ci utrudnic przyrosty

Dodam ze jade na boosterze nie wiem czy to coś zmienia ale wole to napisać. Chodziło mi bardziej o 20-30minut interwalow lub dlugi 1h-1,5h bieg. Trenuje sztuki walki mysle ze warto o tym wspomnieć

Dla uprawiających MA interwały to podstawa, długie wolne dystanse nie pomagają.