Pon.
Klata:
Wyciskanie płasko 3s
Wyciskanie skok 3s
Bary:
Wyciskanie siedząć 3s
Tric:
Wyciskanie francuskie siedząc 3
Wt.
Nogi:
Przysiady 3s
Wspięcia na palce 3s
Plecy:
Podciąganie szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s
Martwy Ciąg 3s
Bic:
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s
Kaptury:
Szrugsy ze sztangą 3s
A i podciąganie robie jak wróce do domu poneiważ na siłce nie mam drążka :P
Proszę poprawić jak coś źle i proszę o opinie:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 69
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa mięsni
Staż treningowy na słowni: 1,5msc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, łamany gryf, ławeczka
Dieta: Coś staram się robić :)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak