Wznowiłem treningi na siłowni. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego:
1. Klatka
a) Wyciskanie na ławce leżąc
b) Rozpiętki - brama
2. Plecy
a) Ściąganie liny z górnego wyciągu za głowę
b) Wiosłowanie na maszynie siedząc
3. Nogi
a) Wypychanie ciężaru na suwnicy
b) Prostowanie nóg w siadzie
4. Biceps
a) Modlitewnik - maszyna
5. Triceps
a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6. Brzuch
a) Skłony tułowia na maszynie
Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. Dodatkowo robię w domu codziennie A6W oraz pompki. Po 2 tygodniach zacząłem brać kreatynę mono oraz gainer. Czy ten trening jest odpowiedni na masę? Ewentualnie co zmienić?
Pozdrawiam :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 64
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Sniadanie - płatki owsiane z rodzynkami itd; Gainer oraz staram się więcej oraz częściej jeść.
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna, Gainer
Zmieniony przez - Pkoczer w dniu 2011-02-05 18:40:06