Ocena diety, propozycje

Teraz trochę choruje więc mam sporo czasu, więc wziołem się za ułożenie diety. Jaki jest mój cel? Redukcja z 110kg do 90kg, czy dobre 20 kg. Mocno tłuszczem oblany nie jestem trochę masy mięśniowej też jest. Nie jestem pewien czy ułożona dieta przezemnie jest dobra i czy na pewno nie przesadziłe. Chciałbym do wakacji zrzucić kilogramy.

6:30
2 jaja
pomidor
2 krokmi ciemnego pieczywa

9:30
orzechy wloskie
kanapka z wedliną, ciemne pieczywo

11:30
białko serwatkowe(odżywka)
marchew/jablko

14:20
2x kanpka z szynka, ciemne pieczywo, kawa

TRENING

17:00
kurczak/watróbka drobiowa/schab
ciemny ryż/kasza gryczana
surówka
kawa

19:00
twaróg/serek wiejski
kromka ciemnego pieczywa

rozłożyłem jedzenie na 6 posiłków dziennie. Aby dopasować je do szkoły.2,3,4 posiłek jest w szkole dlatego darowałem sobie jakieś poważne posiłki,powiedzmy kurczak z ryżem itp. Podczas 3 posiłku zamiast białka w pokarmie brał bym porcję białka ostrowia. po 4 posiłku 3 razy w tygodniu trening na siłowni z naciskiem na aeroby ok 40 minut. Gdy trochę się ociepli na dworze, w dni bez siłowni bieganie ok 30min. Dla pobudzenia przed i po treningu kawa.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 110

Wzrost: 194

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 105

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg

Odżywianie: jem co pod reką

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mam tylko carbo. Gdy brak sił rozrabiam i już jest power

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem nad płyną l-karnityna oraz Lipo 6

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

Ile tu Ci wyszlo 1000 kcal? To głodówka jest

no coś ok. tego. Jeszcze dorzuce trochę kanapeczek w szkole

ogarnij ta diete bo ona sie nie ima nawet tytułu Gównianej diety !