Masa?Rzezba? wyglad

Witam,chcialem zapytać czy mam zając sie teraz masą czy rzezba?
Pytanie spozoru beznadziejne ale sprawa wyglada tak:
Trenowałem na mase 8miesiecy (z wagi 69 osiagnalem 77) duzo jadłem duzo cwiczyłem ogolnie sie troche zwiekszylem,niestety kontuzja łokcia wykluczyła mnie z cwiczen waże teraz 71 i nie widać u mnie za bardzo miesni za to sporo tłuszczu... łokiec przechodzi i chcialbym znowu sie zabrac za cwiczenia.Co cwiczyc?
ktos mi pisał zebym sprawdzil poziom szacunkowy tkanki tluszczowej ale nie wiem jak to sie robi.Prosze o pomoc

W pierwszej kolejności wypełnij ankietę i wrzuć jakieś foto to ocenimy

ANKIETA: https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html DRUGI POST

Jezeli uwazasz, ze tluszczu masz za duzo - tnij.

Jesli nie przeszkadza Ci to a ogolnie z wypowiedzi wnioskuje, ze chcesz mimo wszystko ostatecznie urosnac masuj.

Sam musisz wiedziec. Ewentualnie skoro to w sumie poczatki to mozesz zwiekszac mase przy jednoczesnym redukowaniu tluszczu sam stosowalem, ale trzeba juz dosc dobrze czuc dzial odzywiania nie wiem jak to sie nazywa low cos tam dieta w ktorej dostarczasz minimalnie mniej niz potrzebujesz. Poczytaj.

narazie nie mam aparatu ale skombinuje i zrobie foty
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: TOMASZJR
PŁEĆ: Męzczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 Miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
MIERZYŁEM Kończyny po prawej stronie jesli chodzi np o ramie itp

WAGA CIAŁA: 71 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 (z ugietym łokciem 29)
OBWÓD BICEPSU: 30 (napiety 33) spadło o 3cm...
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 46 (z napieciem 47) tłuste nogi..
OBWÓD BIODER: 88 (mialem rozstepy robiac mase na laczeniu nóg z brzuchem)
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 (tak jestem dziwny-ektomorfik w ciązy)
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 (99 po napięciu) lichutko
OBWÓD BARKÓW: niewiem jak zmierzyc
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 71
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: ? odczuwam sporo
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: ? sporo
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: ? sporo
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: ? sporo!
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: ?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD: ? troche bedzie
WYNIK TOTALNY BODY FAT: ?

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************
PODAM PO JEDNYM MAKSYMALNYM JAKI PAMIETAM

PRZYSIAD TYLNI: 67,5 x5
MARTWY CIĄG: nie robiłem z powodu wady kregosłupa
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 50 x1 (słabiutko)
WIOSŁOWANIE SZTANGI :30 x12(nigdy tego nie robilem na duzy ciezar)
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 35 x3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

SIŁA KULTURYSTYCZNA I WYGLĄD A WIEC NAJPIERW MASA ROZSĄDNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Do wakacji chcialbym troche lepiej wygladać zeby we wakacje rzezbic

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ACT na poczatku,pozniej na mase plan.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niespojenie łuku kręgu S1,Coś z łokciem
PRZEBYTE KONTUZJE: j.w.
ALERGIE:Kurz
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Coś z łokciem

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
Co to mezocykl? Dieta? Żarcie elegancko duzo białeczko i weglowodany tluszczy nasyconych jak najmniej,ale bez wiekszych liczeń
PODAZ KALORII:--
ILOSC BIALKA NA KGMC:--
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:--
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:--

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: bez liczen duzo jedzenia
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:Nie stosuje ale zamierzam
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************

/ZAPOMNIALEM NAPISAĆ PROSZE O POMOC,CO MAM TERAZ ROBIĆ? UWAŻAM OSOBISCIE ZE W 8 MIESIECY DOKONAŁEM NIEWIELKICH BARDZO POSTEPOW,JEDYNE CO TO PRZEDRAMIE WYGLADA LEPIEJ BO NIGDY WCZESNIEJ GO NIE TRENOWALEM
Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2011-01-26 20:15:02

Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2011-01-26 20:16:45