Klatke 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Plecy 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Biceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Barki 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Nogi 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Triceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Brzuch 2x tydzień 4 cwiczenia x 2 = 8 serii
Kaptury 2 cwiczenia x 4 = 8 serii
Przedramie 2 cwiczenia x 4 = serii
Cwicze 7 miesięcy
Cel : Masa
Zwiekszam obciązenie przy kazdej serii zmniejszając liczbe powtórzeń : 12 10 8 6 (max)
Plan treningowy zmianiam co 2 miesiące.
Dieta jest
Odżywki są
Planowany cykl na kreatynie Mono Olimp - październik
Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową?
Pozdrawiam
Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien
Pon: Klatka + nogi + brzuch
Sroda: Plecy + biceps + przedramie
Piątek: Barki + kaptury + triceps + brzuch
Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-08 19:46:47
To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..