Dieta na masę do oceny

Witam
Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety.
Celem jest nabranie masy, gdyz jest ona mi baaardzo potrzebna ;p

---Dane---
waga: 58
wzrost 187
wiek:18


A wiec zacznijmy ;D


* I śniadanie godz. 7:00
- ser twarogowy chudy [100g]
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- oliwa z oliwek [20g]
- migdały [15g]
- cukier [10g]
- banan [240g]

* II śniadanie godz. 10:30
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- oliwa z oliwek [20g]
- papryka czerwona [100g]
- jabłko [75g]

* Obiad godz. 14:00
- ryż biały [100g]
- mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
- sałatka [10g]
- oliwa z oliwek [20g]
- cukier [10g]

* Podwieczorek godz. 17:00
- kasza gryczana [100g]
- jaja kurze [180g]
- oliwa z oliwek [20g]
- sałatka [10g]
- ser twarogowy chudy [200g]
- cukier [10g]

* Kolacja godz. 20:00
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- cukier [10g]

* I śniadanie godz. 7:00
- ser twarogowy chudy [100g]
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- oliwa z oliwek [20g]
- migdały [15g]
- cukier [10g]
- banan [240g]
zamiast sera szybciej wchlanialne bialko, zamiast chelba lepsze zrodlo wegli, ten cukier to po co??

* II śniadanie godz. 10:30
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- oliwa z oliwek [20g]
- papryka czerwona [100g]
- jabłko [75g]
zamiast chleba ryz/kasza/ziemniaki/soczewica/makaron, wywal margaryne, zamiast tej szynki daj normalne chude mieso masz ich cala game/rybe, zamaist jablka warzywo

* Obiad godz. 14:00
- ryż biały [100g]
- mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
- sałatka [10g]
- oliwa z oliwek [20g]
- cukier [10g]
po co cukier?? tej salatki to chyba wiecej co nie??

* Podwieczorek godz. 17:00
- kasza gryczana [100g]
- jaja kurze [180g]
- oliwa z oliwek [20g]
- sałatka [10g]
- ser twarogowy chudy [200g]
- cukier [10g]
wywal ser - tutaj niepotrzebny, znowu cukier?????? a tej salatki to wiecej j/w )

* Kolacja godz. 20:00
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- cukier [10g]
wywal cukier, szynke, chleb, margaryne...daj tutaj ten ser z warzywami i zrodlem nienasyconych

* I śniadanie godz. 7:00
- jaja kurze [180g]
- płatki kukurydziane “Corn Flakes” [60g]
- oliwa z oliwek [20g]
- migdały [15g]
- banan [240g]

* II śniadanie godz. 10:30
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- oliwa z oliwek [20g]
- papryka czerwona [100g]
- rzodkiewka [45g]

* Obiad godz. 14:00
- ryż biały [100g]
- mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
- sałatka [200g]
- oliwa z oliwek [20g]

* Podwieczorek godz. 17:00
- kasza gryczana [100g]
- jaja kurze [180g]
- oliwa z oliwek [20g]
- sałatka [200g]

* Kolacja godz. 20:00
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- ser twarogowy chudy [200g]
- rzodkiewka [45g]
- migdały [15g]

A teraz?


P.s co do tego 2 śniadania to nie dam rady wrzucić tam kaszy czy ryżu ponieważ jestem wtedy w szkole wiec nie bardzo mam jak ;p

* I śniadanie godz. 7:00
- jaja kurze [180g]
- płatki kukurydziane "Corn Flakes" [60g] / OWSIANE TYLKO
- oliwa z oliwek [20g]
- migdały [15g]
- banan [240g]

* II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- margaryna "śniadaniowa" [15g]
- szynka z indyka [24g]
- oliwa z oliwek [20g]
- papryka czerwona [100g]
- rzodkiewka [45g]

* Obiad godz. 14:00 - ROZUMIEM ZE TO PRZEDTRENINGOWY - RYZ ZAMIEN NA KASZE/RYZ BRAZOWY/ MAKARON RAZOWY, OLIWA I WARZYWA MOGĄ BYĆ JEŚLI JEST ODPOWIEDNI ODSTĘP CZASU, 2h
- ryż biały [100g]
- mięso z piersi kurczaka bez skóry [100g]
- sałatka [200g]
- oliwa z oliwek [20g]

* Podwieczorek godz. 17:00 - JEŚLI TO JEST POTRENINGOWY TO WYWAL OLIWE I WARZYWA. JAJKA ZAMIEN NA PIERS/INNE MIESO LUB RYBE CHUDĄ
- kasza gryczana [100g]
- jaja kurze [180g]
- oliwa z oliwek [20g]
- sałatka [200g]

* Kolacja godz. 20:00 / MOZE BYC
- chleb żytni pełnoziarnisty [150g]
- ser twarogowy chudy [200g]
- rzodkiewka [45g]
- migdały [15g]

Wielkie dzieki ;d

EDIT:

Mam tylko teraz problem ponieważ korzystam z Dziennika Diet i wyszło mi zapotrzebowanie na białko [99 g] a moja dieta to [157 g] a wiec jest to ok 60% więcej. I stąd moje pytanie czy to nie przeszkadza? Czytałem bowiem ze jeśli jest zbyt dużo białka to jest duży katabolizm a wiec w związku z tym bym nie nabierał masy ;/
proszę o pomoc ;]

Zmieniony przez - Witek_18 w dniu 2010-03-27 15:32:41

Troche za duzo. To prawie 3g/kg m.c. Zmniejsz przynajmniej do 2,5g razem z roslinnym.