Dieta do oceny

Witam :)
Mam 16 lat
Waze 56kg
Wzrost 176 cm
Jestem Ektomorfikiem

Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić )

* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal

zamień tuńczyka i szynkę na lepsze źródła białka tak to wygląda w miare dobrze

np na :D?

np na inne ryby
lub mięso

postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak:
* I posiłek (śniadanie)
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek (w szkole)
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek (po szkole)
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek (po treningu)
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
* V posiłek (przed snem)
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

I proszę o powiedzenie mi kiedy mam spożywać gainiera w dni treningowe i nie treningowe :)

Zmieniony przez - impoper w dniu 2010-01-26 21:54:32