Bieganie

Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu

Od dziś zaczynam bieganie. Niestety nie mam możliwości biegania z rana więc będę biegał po 18tej.
Pytanie 1) Jak zacząć? Biegać truchtem do oporu aż zabraknie mi sił? Czy może jest jakaś wskazówka dla początkującego?
Pytanie 2) O 15tej ide na siłkę, kończę około 17tej. Biorę kreatynę + masówkę i ... jem posiłek PRZED czy PO bieganiu?

pozdr.

I JESZCZE JEDNO, jakże ważne pytanie:
jestem w trakcie CYKLU MASOWEGO - ale kondycja zawszę się przyda. Czy mogę biegać? Mam nadzieję, że będę spalał tłuszczyk a mięśnie zostaną

co do masówki to nie bardzo jedynie ze bardzo zależny na spaleniu tłuszczyku. na pewno przy tym musisz bardzo dokładnie trzymać dietę bo stracisz miecho a najlepiej po treningu jak chodzi o zmniejszenie bf. zacznij od mniejszej intensywności ale abys osiągał postawiony limit czasowy później możesz zwiększać intensywność co do Twoich możliwości,

I masz Problem bo wychodzisz z siłowni i powinienieś zjeść posiłek w ciągu 30 min a wówczas bedzie ok 17:45 a o 18 chcesz iść biegać
nie da rady biegać 15 min po posiłku
a jak jesteś na masie to musisz jeść
takze biegać możesz np ok 19:30

na początek zacznij truchtem spokojnym tempem i biegnij ok 20-30 min i tak co drugi dzień
jak nie dasz rady truchtem cały czas to trucht z 3-5 min i maesz z 2 min i znowu trucht itd
generalnie na początek postaraj sie dojść do 1 h biegu bez przerwy spokojnym tempem

Proponuję ci abys biegał w dni wolne od siłowni nie częściej niż 2x w tygodniu zacznij początkowo od marszobiegów(przeplataj biegi z maszai w odpowednich proporcjach np 2min biegu/ 2 min marszu powtarzaj ten układ przez 30-40min. z upływem tygodni staraj się zwiększać czas biegu i skracac marszu aż do momentu kiedy będziesz w stanie bez wiekszego wysiłku biegać przez 30 min