Plan tereningowy do oceny

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc
Poniedziałek
- Rozgrzewka
- Trening
1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń -
2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń -
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń -
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń -
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9). Pompki na taborecie 15 powtórzeń
10)Wyciskanie francuskie 12 powtórzeń
11)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 20 powtórzeń
12)Sztanga 30kg 20 powtórzeń
13) Pompki w podporze tyłem. 15
-stretching
*wtorek
korzystam z tego http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/
*środa wolne
*czwartek to samo to co poniedziałek
*piątek http://www.100pompek.pl/36-40-pompek/
*sobota to samo co pn i cz
*niedziela wolne




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: ogólno rozwojowy

Staż treningowy na słowni: ćwiczę w domu ok 3 -4 m-ce

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak jedynie sztanga i drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak