Ułożona dieta na mase do oceny :)

8:30 - 9:00
Musli 100 g
Mleko 200ml
Banan

Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.

12:00-12:30
Ziemniaki 300 g
Piers z kurczaka 150g
Szparagi/inne warzywo


14:00-14;30
Ryż biały 100g
Tunczyk w oleju 100g

16:30-17:00
Makaron 100g
Serek wiejski 100g
Marchew cała

19:00:19:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w oleju 100g

22:00-22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


a co teraz o tym myslisz?:> juz niech bedzie to musli...

juz niech bedzie to musli...
no właśnie niech go nie będzie
musli to słaba opcja --> normalne zwykłe owsiane (nie błyskawiczne)

poza tym w śniadaniu brak białka
dodałbyś wpc i byłoby elgencko

za mało warzyw
za mało tłuszczy

8:30 - 9:00
Omlet z 3 jaj z platkami owsianymi
Ananas – trzy plasterki z puszki
Orzechy włoskie 20g

Trening 10-11;30
Po treningu 3 wafle ryzowe.

12:00-12:30
Ziemniaki 200 g
Piers z kurczaka 100g
Szparagi/inne warzywo


14:00-14;30
Ryż biały 100g
Tunczyk w sosie 100g
Surówka 50 g


16:30-17:00
Makaron 100g
Twaróg chudy 100g
Orzechy włoskie 20gg

19:00-19:30
Szynka z indyka 200g
Chleb zytni pełnoziarnisty 100g
Pomidor 100g

22:00-22:30
Twarog półtlusty 100g
Tuńczyk w sosie 100g
Orzechy ziemne 50g

Oliwa odpada. Jest strasznie nie smaczna, a ja nie mam zamiaru sie katowac.

musli to słaba opcja --> normalne zwykłe owsiane (nie błyskawiczne)

dlaczego nie blyskawiczne?

bo są przetworzone

ja tam bym nie dawał tłuszczy przed treningiem
masz problem z tym posiłkiem, więc już zostaw, ujdzie
tylko włoskie odpuść

orzechy ziemne - out

szynka, wędliny - out

moglby ktos jeszcze raz obadac ta diete?:) bardzo bym prosil