Plan do sprawdzenia

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem.

Wiek 17,5
Staż 1,5 roku
Waga 65
Wzrost 173
Cel:ogólny rozwój

Poniedzialek Biceps-triceps
Superseria 1.
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10
Superseria 2
-Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x6
-Wyciskanie francuskie sztngelki w siadzie 3x10
Superseria 3
-Uginanie ramion ze sztangelkami (chwyt młotkowy) 4x10 ostania seria miejszym ciężarem na dopompowanie.
-Pompki w podporze tyłem 2x max.

Wtorek
Barki-Nogi
-Wyciskanie sztangi za głowy 4x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

-Przysiad ze sztangą na barkach 3x10
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x16

Sroda
Klata
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 40%MC-2s-10powt;60%MC-1s-6powt;80%MC-4s-6powt
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
-Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10
-Pompki na poręczach 2x max

Czwartek wolne

Piątek Plecy-Przedramiona

-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-Martwy ciąg 3x10
-Wznosy barkow "Szrugsy" 3x10

-Ugiqanie ramion ze szanga łamaną nachwytem stojac 3x10
-uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie 3x10
-uginanie nadgarstków pochwytem sojąc 3x10

powiem co mi sie nie podoba;
-mało ćwiczeń i serii na nogi i barki, na plecy też (ja bym dał jeszcze podciąganie),
-na barki bym dodał jakieś izolowane jeszcze,
-w "nogach" brakuje ćw. na dwugłowy,
- na biceps masz 2x wiecej serii niz na nogi,
ps.
A tak wogóle masz 41 w lapie 100 na klate i wazysz tylko 65kg???!

1.Plan mi sie zupelnie nie podoba, poczytaj posty podwieszone.
2. Nie wiem czy kolega bajeruje czy nie, ale musze stanac w obronie. Przy diabelnie niskim bf 4-6% 65-70 u mnie to norma. Tyle ze ja mam kosci jak nastka ;)

no tak mam że przy małej wadze jest tyle w ręku,wiele osób na tym forum ma taką samą budowe...a co do planu to tylko poprawidz barki,plecy i nogi tak??

Klasyk 5/4/3 albo HSS albo HT.
Uzyj wyszukiwarki, sam rozdalem to z 1000 planow.