Dieta na redukcje + rzezbe do oceny :)

Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki.

Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl
wyszlo mi 2907 kcl
b 2,5 = 238
t 1,4 = 133
w 2,0 = 190

1)5:15
płatki owsiane 60g
mleko 1,5% 200 ml
chudy twaróg 50g
3 jajka cale ok 180g
b43 t23 w50 kcl 501

2)9:00
twaróg chudy 200g
oliwa z oliwek 25ml
groszek konserwowy 50g
pomidor 150g
b43 t26 w16 kcl 473

3)12:30 (przedtreningowy)
ryż biały 50g
tuńczyk w wodzie 130g
oliwa z oliwek 20ml
ogórek 150g
b31 t22 41 kcl 488

14:15 TRENING na nim wypijam 30g ostrowia wpc na mleku 200 ml

4)17:00
ryż brązowy 50g
pierś kury 150g
pomarancz lub inny owoc 200g
b38 t3 w53 kcl 398

5)19:00
chudy twaróg 50g
oliwa z oliwek 25ml
papryka czerwona 150g
b12 t26 w8 kcl 306

6)przed snem
chudy twaróg 200g
oliwa z oliwek 25ml
pomidor 150g
b41 t26 w11 kcl 441

w sumie skladników
b=239 t=132 w=189 kcl=2908

Trening na sile ok 90 min
pon siłownia + aeroby
wt siłownia + aeroby
śr HIIT x5
czw siłownia + aeroby
pi siłownia + aeroby
sob HIIT x5
niedziela wolne ;)
aeroby ok 25 min co tydzien lub 2 bede zwiekszal o powiedzmy 5 min

Suplementy
planuje tak
BCAA+EAA z fitmax
dyma burn extreme z dynamitze
białko jako uzup diety ostrowia sie kończy więc dokupie whey protein81 fitmax
omega3 4g dziennie, filomagb6 4x i zincas forte 1x
witaminy olimp
Myśle ze to na początek wystarczy co do dawkowania nie jestem pewien wiec proszę o wasze propozycje.

teraz wasza kolej więc prosze o pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95

Wzrost: 184

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 96

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia,bieganie,koszykówka

Odżywianie: obecnie zdrowo dawniej co pod ręką

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x aero4x hiit 2 x


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rok temu scorch

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w miare zdrowe odzywianie

w sumie dieta ok tylko zamien 4 posilek z trzeciem (przed treningiem ryz brazowy a bialo po)

ok czyli zamienie tylko ryż ;]

wypowie sie ktos jeszcze??

Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ?
3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze
4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy).
Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28

dlatego twarog bo jest dla mnie najprościej nietrzeba gotowac tylko otwieram i szamam ;] a czym np moglbym zastapic ??
a co myslicie o suplach ?

Nie mysl o suplach, dopoki nie dopracujesz diety.
Mieso przygotwana wczesniej, ryby, tunczyk z puszki itd