Trening na Mase Do Poprawy

Witam to mój pierwszy trening na masę mugłby go ktoś poprawić albo powiedzieć co jest zle..


Poniedziałek Klata+Barki
1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt
2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6
3 Rospietki 3s 10 powt
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6
5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10
6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6

Środa Triceps+Plecy

1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10,8
2 Pompki w podporze tyłem 2s 10,8
3 Wiosłowanie 3s 10,8,6
4 Mc 3s 10,8,6
5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 10,8,6

Piątek Nogi+Biceps

1 Przysiad ze sztangą 3s 10,8,6
2 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10 powt
3 Przysiad Wykroczny 3s 10,8,6
4 Uginanie ramion sztangą stojąc 2s 10,8
5 Modlitewnik 2s 10powt



Prosiłbym O POMOC~~

Odpisał by ktoś ..XD

Na pewno ktoś pomoże jak uzupełnisz ankietę

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :62

Wzrost :180

Cel treningowy :masa+siła

Staż treningowy na siłowni :8 miesiecy

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ful

Dieta :Raz jest raz niema;/niezawsze sa fundusze.

Przeciwskazania medyczne :niema

Zażywane suplementy :nic

Poniedziałek Klata+Barki
1 Wyciskanie sztangi na Płasko 3s 10,8,6 powt 4s
2 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10,8,6 4s
3 Rospietki 3s 10 powt
4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10,8,6 4s
5 Unoszenie sztangierek bokiem do góry 3s 10
6 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6

Środa Triceps+Plecy Najpierw plecy potem tric

1 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10,8 4s
2 Pompki w podporze tyłem 2s 10,8 4s
3 Wiosłowanie 3s 10,8,6 4s
4 Mc 3s 10,8,6 4s
5 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 10,8,6 Pierwsze ćwiczenie

Piątek Nogi+Biceps

1 Przysiad ze sztangą 3s 10,8,6
2 Prostowanie nóg w siadzie 3s 10 powt
3 Przysiad Wykroczny 3s 10,8,6
Wspięcia na palce 4s
4 Uginanie ramion sztangą stojąc 2s 10,8 4s
5 Modlitewnik 2s 10powt 4s

Dzięki Sog...:D