Proszę o ocene diety
CEL:MASA
Wszystkie wartości wyliczane VITALMAX'em:
Waga: 68 kg
wiek: 16 lat
wzrost: 180 cm
ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE:2540 kcal
BIAŁKO:136g
TŁUSZCZ:88,4g
WĘGLOWODANY:300g
BILANS DNIA:
KALORIE:2670 kcal
BIAŁKO:148g
TŁUSZCZ:95g
WĘGLOWODANY:305g
BIALKO/TŁUCZSZ/WĘGLOWAOWANY/Wartość energetyczna
1 Posiłek 7:30
Płatki kukurydziane 50g 3 1 39 182
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml 17 10 25 255
Jabłko 150g 1 1 15 69
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
ŁĄCZNIE:720g 21 32 78 682
2 Posiłek 11:40 (przerwa w szkole)
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143
Pieczywo tostowe 100g 8 5 57 305
Ser, Edamski tłusty 50g 12 11 0 144
Pomidor 50g 0 0 1 8
ŁĄCZNIE:240g 31 16 82 599
3 Posiłek 14:30
Serek Wiejski cottage cheese 200g 22 10 4 194
Jogobella 150g 5 4 22 143
Marchew 100g 1 0 4 20
ŁĄCZNIE:450g 28 14 30 357
4 Posiłek 17:00 (Przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 2 0 149
Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176
WHEY GAINER 2 40g 11 0 24 143
ŁĄCZNIE:210g 43 22 24 468
Trening 18:00
5 Posiłek (Po treningowy)
Ryż biały 100g 7 1 77 344
ŁĄCZNIE:100g 7 1 77 344
6 Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100g 18 10 4 175
Jabłko 100g 0 0 10 46
ŁĄCZNIE:200g 18 11 14 221
PYTANIA:
Ile czasu przed treningiem i po treningu powinno sie jeść posiłki "Przed Treningowy" i "Po Treningowy"?
Jest to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę ją do ekspertyzy i wytoczenie z niej błędów.
POZDRAWIAM!
Zmieniony przez - ogor11111 w dniu 2008-10-14 16:10:38