PONIEDZIALEK
KLATKA
WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT
WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT
ROZPIETKI 4SERIE 10 10 10 10 POWT
PRZENOSZENIE 3SERIE 15 15 15 POWT
BICEPS
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA STOJAC 4SERIE 10 10 10 10 POWT
MODLITEWNIK 4SERIE 12 10 10 10 POWT
WYCISKANIE HANTLA O KOLANO 4SERIE 12 10 10 10 POWT
WYCISKANIE HANTLI STOJAC NAPRZEMIENNIE 4 SERIE 10 10 10 10
WTOREK WOLNY
SRODA
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4SERIE 12 12 10 10POWT
PRZOD BARKOW HANTLAMI NAPRZEMIENNIE 3SERIE PO 12 NA KAZDA REKE
UNOSZENIE HANTLOW BOKIEM 4SERIE 10 10 8 8 POWT
TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI WASKI CHWYT 4SERIE 12 12 10 10POWT
FRANCUZ 4SERIE 12 10 10 8POWT
SCIAGANIE MASZYNA 12 12 10 10POWT
POMKI PORECZE 3SERIE MAXX
CZWARTEK WOLNE
PIATEK
PLECY
MASZNA SCIAGANIE ZA GLOWE 4SERIE 12 10 10 8POWT
MASZYNA SCIAGANIE DO KLATKI 4SERIE 12 10 10 8POWT
PODCIAGANIE DRAZEK 3SERIE 12 12 10POWT
NOGI
SOWNICA 4 SERIE 12 12 10 10
WYPROSTY 4 SERIE 12 10 10 10
UGINANIE ZE SZTANGA 4 SERIE 10 10 10 8
-----------------------------------------------------------------
STARAM SIE CHODZIC CZASEM 4 RAZY W TYG WIEC WTEDY TRENING PIATKOWY DAJE NA CZWARTEK A W PIATER ROBIE JESZCZE RAZ KLATKA BICEPS LZEJSZY TRENING PONIEWAZ STARAM SIE PRACOWAC BARDZIEJ NAD KLATKA I BICEPSEM .
CHCE JUZ ZMIENIC TRENING PROSZE O POMOC MAM WRAZENIE ZE JUZ CZAS NAJWYZSZY NIE WISDZE OSTATNIO POSTEPÓW.
KUPILEM XPLODE, KREATYNE, BCAA, BIALKO.
APETYT MAM A Z DIETA TO ROZNIE ALE DOBRZE SIE ODRZYWIAM.
PROSZE O POMOC PRZYGOTOWANIA NOWEGO TRENINGU, I RACZEJ PROSZE O TO OSOBY KTORE NAPRAWDE MAJA WIEDZE I CZYNIA POSTEPY W NABIERANIU MASY.. DZIEKI POZDROWKI