Wtorek - Klatka + biceps
KLATKA :
Skos góra : 12,10,8,6,8
Płaska/Skok dół (na zmiane co tydzień): 4x8
Rozpiętki na maszynie : 12x8
Wyciskanie hantli : 3-4x6-8
BICEPS:
Sztanga łamana : 12,10,3x8
Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8
Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8
Czwartek - Plecy + triceps
PLECY
Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną
M.Ciąg : 12,10,3x6
Wiosłowanie maszyna: 4x8
Wiosłowanie hantlem: 4x8
TRICEPS
Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6
Francuz sztangą 4x8
Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8
Sobota- Barki + nogi
BARKI:
Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6
Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6
Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7
Kaptur: 4x12
NOGI:
Przysiad ze sztangą na suwnicy: 25,20,15,3x8
Przysiad wykroczny/prostowanie nóg na suwnicy 4x8
Zginanie nóg na maszynie : 4-5x8
Łydki : 4x12
Wahadło 3x12
Trening układał trener z siłowni. Co sądzicie? Co warto zmienić? Dziękuje za sugestie i pozdrawiam