hst czy normalny trening?

witam jestem tu nowy:),własnie jak w temacie co lepsze hst czy normalny trening,wszystko raz w tygodniu 8-12 powtórzen, 10-12serii duze grupy,6-10 małe serii

Jeśli jesteś nowy to poczytaj: https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

ja cwicze rok ale nigdy nie próbowałem HST i chce wiedziec czy to da lepszy efekt niż normalny trening? jesli ktos stosował niech poda ile poszło jak siła poszła i itp bede wdzieczny:)pozdro

Najlepszy efekt da FBW.

nikt wiecej sie nie wypowie?

HST jest jedna z odmian FBW Tez powinno dac dobre efekty

HST jest normalnym treningiem. Ciekawe rozwiązanie. Jednym minusem, jeżeli można nazwać t ominusem, że początkowe 15 są dosyć luźnym treningiem. I ktoś przyzwyczajony do ciężkiej pracy może czuć się rozczarowanym. Zaczyna grzebać w trenngu i wtedy przestaje to być HST.

Wiesz - ćwiczać HST zgodnie z zasadami nie stracisz czasu. Więc jak potrzebujesz odmiany to śmiało zrób sobie cykl.

Tak jak Georgu napisał, jest to odmiana FBW.

odswiezam temat,ułozyłem trening mam swoje maxy i wszystko tylko chodzi mi o serie w cwiczeniach a wiec:
wyciskanie na skosie 1 seria
wyciskanie hantli na skosie 2 serie
unoszenie przedramion ze sztanga stojac 1 seria
francus lezac 1 seria
wyciskanie z za karku 1 seria alebo unoszenie sztangierek bokiem w góre
martwy ciag 3 serie

przysiady 3 serie

prosze o ewentualna zamiane cwiczen dodanie seii aby było dobrze i jeszcze na czym ma polegac tydzien 7 i 8 jak z ciezarem?prosze o odpowiedź

odpowie ktos?

no co jest?;(

Ilość serii:

W HST chodzi o to, żeby przez wszystkie cykle była mniej więcej ta sama objętość. Objętość czyli ilość powtórzeń.

Czyli - tym co robią pierwszy raz zaleca się robienie w 15 jednej serii. (15 powtórzeń). W dychach dwie (2 serie x 10 powtórzeń = 20 powtórzeń). W 5 trzy (3 serie x 5 powtórzeń = 15 powtórzeń).

W tym planie zapropowanym przez Ciebie jest prawie wszędzi ok dla 15. Ale 3 serie w MC i przysiadach, czyli wychodzi 9 serii w piątkach - to by Cię zabiło. A w praktyce - nie dałbyś rady.

Czyli trzymaj się schematu:

15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie