Chciałbym abyście sprawdzili mi plan chce się masować a równocześnie ćwiczyć siłę klaty postanawiam od poniedziałku zapisać się na Kickboxing proszę o porady.
Dane:
Wiek:16 lat
Staż treningów na siłowni : 1 rok (tylko masa)
Waga:78kg
Plan
I dzień
Klata
1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2
2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light)
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12
II dzień
Plecy:
1.Podciąganie nadchwytem 12/12/12
2.Podciąganie końca sztangi 12/12/12
3.Wiosłowanie sztangielkami 12/12/12
4.Dzień doby 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie poziomo wąski uchwyt 6/5/4/3/2/2
2.Francuskie wyciskanie sztangielki 6/6/6
3.Pompki na poręczach 12/12/12
Dzień III
Bary:
1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12
2.Wyciskanie bokiem w góre 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12
4.Podciąganie do brody sztangi 12/10/8
5.Sztugsy 12/12/12/12
Nogi:
1.Przysiady 6/5/4//3/2/2
2.Ugianie nóg na maszynie 12/12/12
3.Wspięcia na palce ze sztangą na udach w siadzie 3x ma
PN:KICK WT:SIŁKA ŚR:KICK CZW:KICK PT:KICK SOB:SIŁKA NIE:SIŁKA
SIŁA (sztanga 3min między seriami)
MASA (sztanga 2min sztangielki 1m30s między seriami)
Zmieniony przez - Hommer w dniu 2007-11-24 22:57:56