pomozcie na siłe - brak efektow

kiedys jakis specjalista polecil mi ten trening na siłe mowiac ze robienie np na klate 4 serii po 6-4 powtorzen nie jest skutecznie. niestety trening nie przynosi rezultatow. MA byc typowo na siłe.
Poniedziałek (plecy+bic)
podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10
wiosłowanie hantlą 4x12

uginanie ramion ze sztangą 4x12,12,10,10
młotki 4x12,12,10,8
modlitewnik 4x12,10,10,8

środa (klata+tric)
wyciskanie 4x12,12,10,10
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na skośnej 4x12

Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4x12,12,10,10
wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8
pompki w podporze tyłem 4x12

CZwartek(barki)

wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10
unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10
szrugsy 4x12

sobota (klata +nogi)
wyciskanie sztangi na skośnej 4x12
rozpiętki na skośnej 4x12
wyciskanie hantelek na płaskiej 4x12

przysiady ze sztangą 4x12
wykroki 4x12
wspięcia 4x12

Specjalistą od treningu na sile nie jestem, ale costam chyba wiem To tak:
na siłe, a brak martwego ciągu?? I rozpietki przy treningu silowym? Skupiaj sie na cwiczeniach zlozonych[wielostawowych] glownie wyciskaniach, przysiadach ciagach.

To ja moze zapytam o starz kolegi?

Plan na siłę a powtórzenia oscylują w okolicach 12? Powiem Ci jedno - nie wiem co to za plan ale na siłę to raczej nie jest...

od 12-8 powtórzeń to na masę