plan do oceny

DZIEN
KLATKA/TRICEPS
1.rozpietki 4s 12/12/10/10
2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10

3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10
4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow.
2DZIEN
Plecy/biceps
1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow
2.podciąganie na drążku 3s 10pow
3.wiosolowanie 3s po 10

4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
3DZIEN
Nogi/barki
1.przysiady ze sztangą 3s po 10
2.uginanie nóg leżąc
3.wspiecia na palcach 3s po 12

4.podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s po 10
5.wysickanie sztangi sprzed glowy 3s po 10
6.kaptury 4s po 20

DZIEN
KLATKA/biceps
1wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10
wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4s 12-12-10-10
rozpietki 3s 10
4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
młotki 4s 10

2DZIEN
Plecy/tric
1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow
2.podciąganie na drążku 3s 10pow
3.wiosolowanie 3s po 10

pompki na poreczach 12-10-10
wyciskanie za glowy12-10-10
prostowanie rak w lezeniu 3x 12

4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12
5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12
młotki 4s 10
3DZIEN
Nogi/barki
1.przysiady ze sztangą 3s po 10
2.uginanie nóg leżąc
3.wspiecia na palcach 3s po 12

Wyciskanie za glowy 4s 10
unoszenie sztangielek na boki 4s 12
wyciskanie wzdłuz tułowia 4s10

odpowiada?



Zmieniony przez - lampo91 w dniu 2007-09-13 19:41:49

ODPOWIADA DZIEKI ZA ODP POZDRO

Nie ma za co...
Pamietaj tez o brzuszku zeby to jakos estetycznie wygladalo
pozdro

na brzuszek stosuje a6w:)

tak ode mnie
1) w bicpesie zamieniłbym modlitewnik na sztange stojąc(zmień kolejność)
2) do nóg dołóż cwiczenie na czworogłowy za słaby Twoj trening
3) do pleców tez bym coś dorzucił
4) jak przedramie pójdzie słabo przy takich ćwiczeniach jak martwyi wiosło to dorzuc do nóg i barków jakis przedramie jeszcze
5) wyciskanie na barki dałbym z klatki (szkoda stawów)
Brzuch dieta i streching i bedzie ładnie pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-09-14 19:48:51

ok dzieki za odp pozdro