Maciejz82
witam!
przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową.
mam juz skierowanie do lekarza ortopedy.
Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla.
Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy.
Nie chcialbym bym przerywac treningu na silowni, na pewno bede unikal cwiczen wykonywanych na stojaco.
Ponizej fotka i wskazowki ktore znalazlem na forum, prosze o komentarze i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne.
z Góry dzieki za pomoc.
1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max
2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund
3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie)
4)trenuj mięsnie dolne brszucha przed gornymi
5)najwazniejsze miesnie skosne i dolne
6)wzmocnić mięsień pośladkowy wielki - prszysiady ze sztangą o
rozstawie stóp nie szerzej niż rozstaw barków 6 serii po 10 powtórzeń
7)kłade się na płaskiej powierzchni, nogi ugięte w kolanach lekko
rozstawione, mięśnie odcinka lędźwiowego i brzuch napinam by między
odcinkiem lędźwiowym a podłogą nie było prześwitu, trzymać w napięciu 15
sekund i robić 15-20 powtórzeń
8)rozciągać mięśnie przykręgosłupowe (prostownik pleców)
9)podnoszenie nóg do klatki piersiowej
10nożyce - leżę na plecach, podnosze nogi i macham nimi jakbym strzygł
11)szufladki - siad na kolanach i rekoma przesuwam po podłodze jak najdalej i wracam
12)leżę na brzuchu, ręce przede mną, nogi wyprostowane i podnoszę je jak najwyżej razem z rękoma, trzymam kilka sekund 6-8 powtórzeń
13)unoszenie tułowia z opadu
14)rozciąganie zginaczy biodra i prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego
ponizej fota jak stoje normalnie.
<: G l a d i a t o r :>
Krzysztof Piekarz
Mazuro13
karabud
Raptor85
dzi
Mawashi
