Trening -sprawdzenie

A w dziale doping czasem 16 latkowi ukladaja cykle 14latka tego sie nie wytempi nikogo za klupote zbanowac sie nie da.Hyh a pzoatym nerwy szkodaza masie wiec relax mode on.Pozatym fajna historia moja porana w spam poscie a nikt nie czyta hyhy

To macie caly trening.
Pon.
Klata
Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen
Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen
Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen
Triceps
2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen)
2 cwiczenia na atlasie
Brzuch
maly skos 6 seri po 40 powtorzen
duzy skos 6 seri po 20 powtorzen)
Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.)
Wtorek
Biceps
Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen
modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen
mlotki 4 serie po 10 pow
super seria ze sztanga 4 serie
barki
super seria z chantalmi
atlasy 3 cwiczenia (4 serie 10 pow)
brzuch
maly skos 6 seri po 40 powtorzen
duzy skos 6 seri po 20 powtorzen)
Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.)

Środa
Odpoczynek

Czwartek
Biceps
Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen
modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen
mlotki 4 serie po 10 pow
super seria ze sztanga 4 serie
Brzuch
maly skos 6 seri po 40 powtorzen
duzy skos 6 seri po 20 powtorzen)
Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.)
Nogi
Atlas 1 cwiczenie na uda
1 cwiczenie na lydki
Piatek
Klata
Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen
Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen
Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen
Triceps
2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen)
2 cwiczenia na atlasie
Sobota
Biceps
Modlitewnik z duzym skosem 4 serie po 10 powtorzen
modl z malym skosem 4 serie po 10 powtorzen
mlotki 4 serie po 10 pow
super seria ze sztanga 4 serie
Plecy
przysiady ze sztanga 4 serie
kaptury na prowadnicy 4 serie
2 cwiczenia na motyle na atlasie
Brzuch
maly skos 6 seri po 40 powtorzen
duzy skos 6 seri po 20 powtorzen)
Atlas 4 serie ( 1. 50 potorzen 2.40 powtrzen 3.30 pow 4. 20 pow.)

Jeżeli celem treningu ma być spalenie mięśni, przemęczenie organizmu i przetrenowanie, to rozpisany przez ciebie trening jest do tego idealny.

Zanim zaczniesz rozpisywać treningi - najpierw zdobądź podstawową wiedzę na ten temat.

48 serii tygodniowo na biceps

"Plecy
przysiady ze sztanga 4 serie"

Zaiste, przysiady to podstawowe ćwiczenie na plecy

Tak z ciekawości co to ma być ta "superseria" wykonywana "sobie a muzom" na bicepsy ?



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-27 16:08:10

L. przecz. artykułów 0 I takie świetne plany układa... tylko pochwalić :} Ponoć szybko się teraz ludzie uczą :}

P.S. seba_kzn poważnie nerwy szkodzą na mase ?w jakim stopniu :D?

hyhy czytalem artykul ze stres szkodzi rozwojewi masy pewnie w jakim malym % ale zawsze

takiego kolesia to jeszcze nie widziałem