1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na płsakiej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie(lub końca sztangi do brzucha)-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!