- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie)
- wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria)
<KLATA>
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- Pompki na poreczach (1 seria)
<PLECY>
-- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety
- sciaganie linki wyciagu gornego (2 serie)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria)
<BARY>
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie, na maszynie)
<BICEPS>
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie)
<TRICEPS>
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie)
<BRZUCH>
-w domu robie A6W
Pytania:
-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby??
-narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? czy wsytarczy 2-3 dni?? Czy np olac 15 i odrazu zaczac od 10??